Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

"Terhes" gondolatok

"Terhes" gondolatok


Sok edzőtől hallani, hogy a központi idegrendszert pihentetni kell, hogy eltávozzon a fáradtság a szervezetből és a megnövekedett teljesítmény ténylegesen felszínre kerüljön. Ritkán hallom viszont azt, hogy milyen fontos a terheléselvétel, illetve az alacsony intenzitású és magasabb volumenű edzésblokkok beiktatása a kötőszövet alkalmazkodásának elősegítésére.

 

 

 

 

A kötőszövet lassabban adaptálódik, mint az izomrendszer, így intenzív (nagy súlyos) terhelések időszaka előtt hipertrófia (izomnövelő) jellegű edzés beiktatása javasolt, hogy a kötőszövetre és ízületekre védő hatást fejtsünk ki. Tegyél ugyanígy egy nehéz erő fókuszú ciklus után is. Ennek betartása jelentheti a különbséget egy új személyes csúcs és a sérülés között! Érj el egy rekordot, stabilizáld a képességeidet ezen az új teljesítmény szinten, majd ismételd ezt a körforgást.

Amint egy intenzitás alapú rekordot mondhatsz a magadénak (nagyobb súly elérése), a céljaidtól függetlenül egy alacsonyabb intenzitású, magasabb volumenű periódust kell beiktatnod, ugyanis ahogy az intenzitást létrehozó képességedben növekedés történik, úgy párhuzamosan csökken a munkavégző kapacitás és az alkalmazkodási tartalék. Ilyenkor a kicsit alacsonyabb intenzitással való edzés és a több szett újra fokozni fogja a munkavégző kapacitást egy nagyobb intenzitási szinten, mint amilyen az a rekord előtt volt. Ez teremti meg az alapot arra, hogy majd megint rekordot dönthess. Ennek hajszolása a megfelelő adaptációs képesség nélkül stagnáláshoz, vagy visszafejlődéshez vezethet.

Minél hosszabb az intenzív terhelés időszaka, annál elnyújtottabbnak kell lennie a terheléselvételnek és annál alacsonyabbnak az intenzitásnak ilyenkor. Két lépés előre, egy lépés vissza. Négy lépés előre, két lépés vissza.

 

Írta: Bill Hartman fizikoterapeuta


Forrás: Bodybuilding.com 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone