Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Rich Froning és a Crossfit

Rich Froning

„Talán soha nem leszek a legerősebb. Talán nem vagyok a leggyorsabb, de én edzek a legkeményebben.”

A Crossfit fanatikusok között nyílván ismerősen lehet Rich Froning neve, hiszen ő nyerte meg a 2011-2012-2013 és 2014 Crossfit világbajnokságát...és úgy tűnik, hogy idén sem alakult ez másképp.

Ehhez az eredményhez persze nem az szükséges, hogy papucsban, parfümfelhővel körülvéve pumpálgass egy drága kondi gépen… Itt szabad súlyokkal és saját testsúllyal kell minden egyes edzésen, az idővel és saját teljesítőképességeddel megküzdened! Nekik az erő mellett fejlett állóképességre is szükségük van. Ő felhúz 240kg-ot és utána, például lefut 10km-t! A futás és súlyemelés nem szokott egy azon mondatban szerepelni… Náluk ez minden napos. Az ősembernek is szüksége volt erőre, hogy megölje és behúzza a vadat, de állóképességre is, hogy el tudja kapni azt. Az emberi test pont e két képesség érzékeny kapcsolatára fejlődött ki. Nem szélsőségekre, nem arra, hogy elhízva elemeljünk 400kg-ot, az izületeinket tönkretéve, és zihálva összeessünk a lépcső tetején.  

Rich Froning néhány fontosabb adat:
Név: Rich Froning
Születési idő: 1987. július 21.
Magasság: 178 cm
Testsúly: 88,5 kg
Lakóhely: Cookeville, Tennessee  
Szponzor: BSN

"World's Fittest Workouts"
Hétfő
Thruster (43 kg) 21-15-9 ismétlés
Burpee 21-15-9 ismétlés
Helyből felvétel 30 ismétlés (84 kg)

Kedd
800 méter futás
majd 10 kör:
10 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
majd újra 800 méter futás

Szerda
Kettlebell swing 50-40-30-20-10 ismétlés
Duplatekeréses ugrálókötél 50-40-30-20-10 ismétlés

Csütörtök
7 kör (minden harmadik percben indul az új kör)
10 Ölből felvétel (70 kg)
10 Burpee

Péntek
1000 méter evezés concept  evezőgépen
100 Láblökéses nyomás (34 kg)
10 Muscle-up (gyűrűn feltornázkodás)

Nyílván, ha eddig a hagyományos súlyzós edzések berkeiben utaztál, akkor furán tekinthetsz most Rich edzéstervére. Nem is baj, hiszen mások vagyunk, más a célunk. Van aki hatalmas erőt, mások nagyobb és látványos izomzatot akarnak.

Egy Crossfit versenyzőnek az a célja, hogy az élet minden területén megállja a helyét – épp ezért nem is csoda, hogy roppant népszerűek a Crossfit feladatsorai az MMA harcosok, tűzoltók, katonák, illetve különféle rendvédelmi szervek kiképzésében.

És hogy mit tud a világ legfittebb embere? Íme Rich Froning néhány eredménye:
Guggolás: 193 kg
Felhúzás: 238 kg
Clean and jerk: 147,5 kg
Szakítás: 122,5 kg
5 km futás: 20 perc
Max. ismétléses húzódzkodás: 75

Crossfit feladatsorokban:
Fran: 2:17 perc (Guggolás fejfölé nyomással, 43 kg-os rúddal + húzódzkodás, 21-15-9 ismétléssel) 
Grace: 1:21 perc (30 ismétlés mellre vétel és nyomás a fej fölé 61 kg-mal)

 

 



 
Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone