Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Nyomj kevesebbet (a mérlegen) emelj többet a teremben

Nyomj kevesebbet (a mérlegen) emelj többet a teremben

 

Lehet fogyni hatékonyan és lassan anélkül, hogy sokat vesztenél az erődből. Csak tudni kell, hogy mit kell tenni és mikor.

Étkezzél naponta öt-hat alkalommal!

Először is fel kell hagynod a napi két-három étkezéssel. Kezdj enni két-három óránként, így mire vége a napnak öt-hat étkezésnél fogsz tartani. Egyél kevesebbet minden alkalommal, de tartsd be a szigorú beosztást, hogy az anyagcserédet magas fokozatba kapcsold. Ezzel anabolikus állapotban fogsz maradni, vagyis nem fogsz értékes izomszövetet veszíteni a folyamat alatt.

Vegyél vissza abból a gyorséttermi kajából!

Itt az idő, hogy felhagyj az édességekkel és a gyorskajákkal és itt az idő, hogy rákoncentrálj a tiszta, természetes ételekre. Ne feledd el hogy olyan kajákat kell enned amik hasznosak a célod, a zsírleadás és az erőnövelés elérése szempontjából.

Növeld a proteinbevitelt!

Sok testépítő eszik bőségesen de még így sem esznek elég proteint. Testsúlykilogrammonként legalább két-három gramm proteint kellene fogyasztanod minden nap. Ez azt jelenti hogy körülbelül 60 gramm proteint kell megcéloznod minden egyes étkezésnél. Továbbá figyelj oda hogy alacsony zsírtartalmú forrásból szerezd be a proteint.  A protein segíteni fog megmaradjanak az izmaid és az erőd amit eddig felépítettél.

Igyál vizet!

Ha zsírt akarsz égetni, akkor sok vizet, kell innod. Ez ennyire egyszerű. Igyál meg legalább négy litert naponta.

A cukor és más rossz szénhidrátok eltüntetése!

Amikor zsírt akarsz leadni ne csak a cukortól  csöpögő édességeket add fel, amit a hájas seggűek imádnak az egész világon. A cukor természetes formáját is csökkentened kell. Ebbe beletartozik fruktóz és a laktóz is. A fruktóz gyümölcsökben és gyümölcslében található, a laktóz és a glaktóz pedig a tejben. Ezek csökkentésére töröld ki a gyümölcsöt és a gyümölcslét az étrendedből egy kis időre, és a protein shake-edet vízzel készítsd ne tejjel. A rossz szénhidrátoknak is menniük kell. Ez azt jelenti hogy a feldolgozott ételek kikerülnek a képből. A bagette, fehér kenyér, fehér tészta, sütemény, chips mostantól ki van tiltva a konyhaszekrényből.

Növeld az OMEGA-3 beviteled!

Csökkentened kell a telített transz zsírokat is , miközben növeld az egészséges zsírok bevitelét. Megfelelő mennyiségben, ezek a jó zsírok valóban kényszerítik a szervezetet, hogy zsírt égessen ahelyett hogy zsírt raktározna el. Kezd növelni a halfogyasztásodat ,mivel a halzsír különösen omega-3 zsírsavakban. Próbálj meg halat enni legalább hetente háromszor és egyél minőségi halolaj termékeket.

Pakolj fel rostokból!

A rostok jót tesznek a vastagbélnek, ezért kezd el rendszeresen enni ezeket. Segít stabilizálni vércukor szintedet és segít az ételek hatékony emésztésében ami viszont tényleg segít a zsírvesztésben. Próbálj meg 30gramm minőségi rostot bevinni naponta, méghozzá az oldható és nem oltható rostok elegyéből. Az egyik módja a bevitt rostok növelésének, ha több zöldséget eszel legalább három étkezésed mellé. Plusz szerencse hogy a rostok segítenek megelőzni a vastagbél rákot.

Végezz egy kis kardiót!

Tudom hogy ez tabu a testépítők számára, de neked is el kell kezdened mozgatni a hátsódat hogy leadjál a hájrétegből. Nem azt mondom, hogy kezdj el maratont futni, de vegyél fel egy kevés kardiót az edzések utánra. Segít a zsírt leadni és felgyorsítja az anyagcserédet. Ha hiszed, ha nem segít a regenerálódásban is.

Összegezve!

Próbáld ki ezeket a tanácsokat és meglátod se’ perc alatt komoly zsírcsökkenést fogsz elérni. A lényeg az hogy ne térj le az útról akkor sem amikor a dolog kezd kemény lenni. Ezért ha úgy érzed, ha úgy érzed ki kell rabolnod a helyi pékséget emlékezz a célodra és egyél helyette valami frankót.

 

Rahim Kassam

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone