Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Miért lényeges a felhúzás!

Miért lényeges a felhúzás!

 

Mondhatni, hogy leginkább az erőemelés egyik népszerű gyakorlata a felhúzás. Attól mert az erőemeléshez kapcsolódik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a testépítőknek nem kell felhúzást végezni.  Szinte mindenki találkozott már a felhúzással. Lehet hogy csak a EuroSport csatornán... de  a mozdulatsor mindenkinek ismerős. Határozottan megragadják a rudat, majd felhúzzák. Nem is tűnik olyan nehéznek és veszélyesnek, mégis több dologra kell odafigyelni mint gondolnánk. 

 

Miért jó? Miért kell nekem felhúzást végezni?

Mondhatni, hogy leginkább az erőemelés egyik népszerű gyakorlata a felhúzás. Attól mert az erőemeléshez kapcsolódik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a testépítőknek nem kell felhúzást végezni.  Szinte mindenki találkozott már a felhúzással. Lehet hogy csak a EuroSport csatornán... de  a mozdulatsor mindenkinek ismerős. Határozottan megragadják a rudat, majd felhúzzák. Nem is tűnik olyan nehéznek és veszélyesnek, mégis több dologra kell odafigyelni mint gondolnánk. 

Miért jó? Miért kell nekem felhúzást végezni?
Nos, itt egyszerre több érvet is fel lehetne hozni amellett, hogy miért nem bánod meg ha kipróbálod és ha beiktatod az edzéstervbe. A felhúzás egy komplex gyakorlat (hasonló a guggoláshoz) amelyhez több izomcsoport együttes igénybevétele szükséges. Az ehhez hasonló gyakorlatok nagyban hozzásegítenek az izomtömeg növeléséhez. Továbbá kezdhetnék papolni arról is, hogy napjainkban rengetegen végeznek ülő munkát, így a hát izmai elgyengülhetnek és ez a későbbiekben visszaüthet. Lényegre térve: A felhúzás egy nagyon hasznos gyakorlat főleg az alsó hátra, a gerincfeszítő izomra és az egész testre.
 

Helyes végrehajtás, sérülések megelőzése
A felhúzást többféleképpen lehet végezni, de a következőkre kiemelten ügyelnünk kell:

  • Végezzünk bemelegítő ismétléseket, rúddal illetve kisebb terheléssel, mielőtt nagyobb súlyokat raknánk fel.
  • Fokozatosan emeljük a súlyokat (ne rakjunk fel 40 kg-ról rögtön 100-at)
  • Lélegzetvétel nagyon fontos! Ne tartsuk vissza a levegőt, a súly felemelése előtt mély levegő, majd a súly emelése közben lassan engedjük ki.
  • A súly úgymond "simuljon a lábunkhoz", felhúzása közben soha ne tartsuk magunktól nagyon távol a rudat.
  • Soha ne engedd, hogy  hátad púpos legyen emelés közben.


Végrehajtás:
Lábaid vállszélességnél kissé szűkebben helyezkedjenek el. Fogd meg a súlyt a lábaidtól távolabbi oldalon vegyes fogással vagy hagyományos (tenyérrel lefelé néző) fogással. Előbbi, bár talán stabilabb fogást biztosít elég sérülésveszélyes lehet. Győződj meg róla, hogy hátad egyenes. Ezt követően előre vagy felfelé nézve lassan emeld meg a súlyt úgy, hogy a csípő egyenesedése arányban legyen a térdével. Ne nyújtsd ki  külön először a térded és aztán a csípőt. Amikor kiegyenesedtél, újra levegőt veszel, majd a súlyt lassan visszaereszted a földre. Itt újabb levegővétel következik, és kezded újból.

* Van egy úgynevezett román felhúzás (romanian deadlift) nevű gyakorlat, ami abban tér el a fent leírtaktól, hogy a súlyt csak a térdünkig eresztjük le, majd onnan húzzuk vissza. Ez nem teljes testes, inkább csak az alsó hátizomra koncentráló gyakorlat.

Egyéb tippek

  • A felhúzást hetente csak egyszer ajánlatos végezni, mivel komoly mértékben megterheli az egész testet.
  • Heveder, gurtni használatát nem javasoljuk, csak nagyon nagy súlyok esetében, mivel ha ezek segítségével végezzük a gyakorlatot, akkor fogásunk nem erősödik, a gurtni átveszi a terhelést a szorítóizmoktól ami az egész gyakorlatot negatívan befolyásolja.
  • Súlyemelő öv használata ajánlott, ha bemelegítésnél nem is, de a nagyobb súlyoknál mindenképp tedd fel.

Ahogyan a guggolás vagy a fekvenyomás, úgy a felhúzás is az alapgyakorlatok közé tartozik. Hatékony, megerőltető és nagy koncentrációt igénylő  gyakorlat, de ezzel egyidejűleg ha helyesen kivitelezzük akkor rendkívül hasznos. A felhúzás tetőtől talpig megdolgoztat, hozzásegít tömeged növeléséhez, fogásod erősítéséhez, hátizmod és egyben teljes tested erősítéséhez.  

 

Írta: Nick Mitchell

Forrás: bodybuilding.com

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone