Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Miért kell halat enned!

Miért kell halat enned!

Sok hal könnyen juttat aminosavakat a véráramba, amely ellensúlyozza a katabolizmust edzés alatt. A rák, a homár, kagyló, a tintahal és a fehér tonhal mind-mind jó választás. Ehetsz ilyet akár edzés előtt, akár azután. A napi utolsó étkezésedhez nem árt, ha lassú felszívódású fehérjét választasz, mert alvás közben szükséged van arra, hogy az aminosavak az anabolikus hatásukat kifejtsék, amíg fel nem ébredsz. Ehhez például jó választás a lazac, a szardínia, a sushinak való tonhal, vagy bármely hal, amely sütés közben valamennyi olajat enged. Ezek a halak több zsírsavat tartalmaznak, és lassabb felszívódású aminosavakat tartalmaznak.

A legtöbb testépítő távol tartja magát a zsírtól diéta alatt, de ezek egészséges zsírsavakat tartalmaznak. Például omega-3-at, amely feltölti a glikogénraktárakat. Segítenek az izomba tárolni a szénhidrátokat, és ezzel növelni azt. A lazac és a szardínia nagyon magas omega-3 zsírsavat tartalmaz. Segít a diétában is, mert az inzulint is pozitívan befolyásolja. Veszthetsz testzsírt vele, viszont mindemellett az izmodból nem fogsz fogyni. Diétában legalább egy evőkanál omega-3 zsírsavat kellene fogyasztanod naponta. 

A hal a felsoroltakon kívül sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A cink szállítja a tesztoszteront és az inzulinhoz hasonló növekedési faktorokat. Az osztriga a legjobb választás, ha cinket akarsz a szervezetedbe juttatni, ebből is legalább 15 milligrammot kellene egy nap. A króm segít a raktározott szénhidrátokat az izomba juttatni, hogy ne a testzsírban rakódjon le, ez megtalálható bármelyik halban. A szelén, ami egy antioxidáns, segít az immunrendszert megerősíteni, és az edzés utáni regenerálódásban is nagy szerepe van. A hal a legjobb forrása a szelénnek. Ahogy látod, a hal nem csak a fehérjének a legjobb forrása, de a nagyon sok olyan dolgot is tartalmaz, amely a növekedésedben is segít, ezért fogyassz gyakran belőle. 

Írta: Matt Danielsson

Forrás: Bodybuilding.com 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone