Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Mentális felkészülés a nagy súlyokra

Mentális felkészülés a nagy súlyokra

Sokaknak közülünk fontos, hogy nagy súlyok kerüljenek a rúdra. Szinte mindenkinek megvan az a súly, amelyet az elkövetkezendő pár hónapban a rúdon szeretne látni. Vagy az a súly, amit csak ritkán tesz fel és csak ritkán érzi úgy, hogy ezzel most menni fog! Egyesek fekvenyomásban szeretnének fejlődni (Bővebb cikk a témában itt) másoknak pedig céljuk a felhúzásnál nagyobb súlyokat megmozgatni.  Bármi is legyen a cél, mikor bemegyünk, az edzőterembe azt mondjuk magunknak, hogy nagyobb súlyt akarok megmozgatni, új célokat felállítani.

A probléma ott kezdődik, hogy a nagyrész "nincs ott fejben". Mit is jelent ez? A kifejezés gyakran használatos, mégis jó ha megvizsgáljuk pontosan mit is jelenthet. Kedvünk, közérzetünk, magabiztosságunk és a velünk történt események, mások visszajelzései egyaránt befolyásolják azt mit gondolunk magunkról és mire vagyunk képesek. Oltári hülyeség lenne azt feltételezni, hogy mások véleménye és viselkedése velünk szemben nem befolyásol minket. Persze tény, hogy egyéntől függően változik, hogy kit mennyire érintenek ezek a dolgok.

Mikor az edzőteremben vagyunk gyakran elveszi a figyelmünket más, eszünkbe jutnak kudarcok, máskor pedig sikerek. Részben ezért van az, hogy hétfőn tudunk egy adott súllyal dolgozni, de következő héten nemhogy többel de valamilyen oknál fogva még annyival sem megy, mint múlt héten. 

Készítsd fel magad a súlyra!

Feltesszük a súlyt a rúdra, ránézünk majd megkérdezzük magunktól: "Nem lesz ez túl sok?" Aztán lehet úgy gondoljuk: "Talán le kellene vegyek egy-két tárcsát, mert még nem vagyok kész kiemelni/kinyomni ezt" Pontosan ez az egyik dolog ami megállít minket abban, hogy fejlődjünk. Végzünk néhány bemelegítő ismétlést, majd mikor arra kerül a sor, hogy azt a bizonyos súlyt kell megmozdítani, akkor megkérdőjelezzük magunkat.

A válasz a problémára egyszerű: lehet, hogy készen állsz fizikailag a súlyra, de nem vagy kész rá mentálisan.

Ha nagyobb súlyokkal dolgozunk, az megköveteli tőlünk azt, hogy fizikailag és mentálisan is képesnek érezzük magunkat arra, hogy végrehajtsuk a gyakorlatot. Nem elég, ha kipihentek vagyunk, megfelelően ettünk, belöktük az edzés előtti bedurrantót...ha fejben nem vagyunk felkészülve... az ügy eléggé reménytelen. Mielőtt kiemelnéd a súlyt képzeld el magadban lépésről lépésre hogyan fogod kivitelezni. Ahogyan megszorítod a rudat, kiemeled a tartóból, leengeded, majd dinamikusan kinyomod. Ha nyolcat akarsz ebből, akkor vidd végig fejben ahogy nyolc darabot kinyomsz. Akár csukd be a szemed a padon ülve és vidd végig a gondolatmentet (az idiótákkal akik esetleg röhögnek, nem kell foglalkozni)

Igyál vizet!

Van egy cikkünk a víz fontosságáról a testépítésben, itt el is olvashatod. De nem árt kiemelni, hogy minden gyakorlat előtt és az edzés folyamán végig legyünk megfelelően hidratáltak. Soha nem fogsz tudni kiemelni egy számodra nagyobb súlyt ha nem vagy megfelelően hidratálva, ezt nyugodtan kezelheted tényként.

Melegíts be!

Feltételezem, hogy magától értetődik, de biztos ami biztos alapon meg kell jegyezni. Nem esünk neki a nagy súlynak, mint Tót a p*csának. Sajnálom, de annak érdekében, hogy ezt megjegyezzük kellet valami emlékezetes. Ha simán leírjuk, hogy "jól melegíts be a nagy súly előtt" talán hajlamosak vagyunk elfelejteni.

Tedd meg amit meg kell tenned!

Emeld ki, nyomd ki, húzd ki, told fel, told le (ne a gatyád)... a lényeg, ahogy a Nike is mondja: Just Do it! Ne gondolj arra, hogy nagy súly van fent. Gondolj arra, hogy meg tudod csinálni, könnyű lesz, tapasztalt vagy, bemelegítettél, hidratált vagy...betetted a Hot Blood-ot is edzés előtt...ráadásul erős vagy! Meg tudod csinálni. Egy pillanatra se gondolj arra, hogy nem fog sikerülni. Tedd magad oda a súlyhoz, és hajtsd végre a kitűzött ismétlést: Ennyi!!

"A legnagyobb félelmünk nem az, hogy gyengék vagyunk. A legnagyobb félelmünk az, hogy erőnk minden képzeletet felülmúl”

-Nelson Mandela

 

Írta: Andrew Matthews

Forrás: bodybuilding.com

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone