Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Legendák edzéstervei

Arnold Schwarzenegger vádli edzésprogramja

Ma már nehéz elhinni, hogy a többek között fantasztikus vádlijáról ismert Arnold valaha elhanyagolta ezt a területet, és komolyan kellett küzdenie azért, hogy felzárkóztassa vádlija izmait.
Az első gyakorlat a szamárvádli. Arnold annak idején egy 8 cm-es deszkára állt fel, hátára vette egy-két barátját. Legmélyebbre ereszkedett, hogy a vádli izmai maximálisan megnyúljanak, majd lábujjhegyre állt megfeszítette a vádliját, amennyire csak bírta. A megvalósítás ma is hasonló, persze elég egy „lovas", és deszka helyett használj dobogót. 6 sorozat lesz 15 ismétléssel.


Következik 5-6 sorozat vádlizás állva gépen. Arnold eleinte csak 140-180 kilóval végezte ezt a gyakorlatot, Reg Park hatására azonban hamarosan ő isi 450 kilóval bombázta vádliját. Másoktól eltérően azonban alacsony ismétlésszámmal dolgozott.
A harmadik gyakorlat a vádlizás ülve. Arnold annyi súllyal végezte, hogy 15 szabályos ismétlést végre tudjon hajtani.


Az utolsó gyakorlat vádlizás lábkitoló gépen. Ennél a gyakorlatnál 12-15 ismétlés után Arnold plusz ismétléseket végzett, így fokozott volt a bedurranás. Konkrétan pumpálta a vádliját, ami rövid megfeszítést jelentett minden egyes ismétlésnél, és mindig egy kicsit magasabbra próbált menni.

1. Szamárvádli - 5-6 sorozat, 15-20 ismétlés
2. Vádlizás állva gépen - 5-6 sorozat, 12-15 ismétlés
3. Vádlizás ülve - 5-6 sorozat, 12-15 ismétlés
4. Vádlizás lábkitoló gépen - 5-6 sorozat, 12-15 ismétlés

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone