Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Kockahas?! Tények és tévhitek.

Kockahas! Tények és tévhitek.

Minden nő odavan azokért a szexi tónusos hasizmokért, amelyeket a magazinokban vagy a tévében lát. A sok fals információ között nem árt, ha van egy vezérfonal, aminek a segítségével te is elérheted a kívánt hatást. Talán a legszembetűnőbb az, hogy mindenki a csodaszert keresi. Azonban azt már az elején meg kell jegyezni, hogy nincs az a termék, amely önmagában kockás hasat varázsolna, segíthet ugyan, de azért meg kell dolgoznod az eredményért.A cikknek az a célja, hogy eligazítson a fél információk rengetegében, és igazi segítséget nyújtson neked, az olvasónak, aki kőkemény hasizmokra vágyik.

A probléma!
Sok termék van, amely a hasizom erősítését szolgálja, például a has kerék, talán egy-kettő ezek közül neked is van otthon. Vagy végezheted felülések tömkelegét otthon, hogy csodálatos hasad legyen, de az igazság az, hogy önmagukban ezek semmit sem érnek.

A felülések a sok téves információ miatt félreértésekre adhat okot. A felülés nem éget zsírt, ezért nem is segít a kockák elővarázsolásában. A nők fenékre és combra zsírosodnak inkább, a férfiak pedig a hasukra. Több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel a szervezetedbe, tehát a testzsírodból is égetsz el végül. Felülésekkel tudod erősíteni a hasizmodat, de a zsírt nem tudod elégetni fölüle. A sok teória között én elmondom az igazságot, hogy melyek azok a tippek, trükkök, amik igazán segítenek.

A Tippek!
1. Eddzed a hasad keményen!
A hasizmokat mindig keményen kell edzeni! Az ismétlésszám sem lehet alacsony, mindig 8-12 körül legyen. Lehetőleg kettő vagy háromféle hasizomgyakorlatot végezz egy edzés alatt, 5-6 sorozatban.
A legjobb hasizomgyakorlatok:

  • Kábeles hasizomgyakorlat
  • Lábemelés
  • Hasizomgyakorlat padon

2. Kevés, gyakori étkezés, sok vízzel!
Egyél keveset sokszor! Mindig a megfelelő arányban tartalmazzon az étkezésed fehérjét, szénhidrátot és zsírt, hogy kellőképen felgyorsítsa az anyagcseréd, és hogy még több testzsírt égethess. Az emésztés nagyon lelassul az étkezés után 3 órával, ezért legkésőbb 2,5-3 óránként egyél.
A víz is nagyon fontos a szervezetnek, már csak azért is, mert a test 75%-a víz. Vízre van szükség a tápanyagok szállításához, és a test pH-értékének egyensúlyban tartásához is, valamint a hidratációhoz is. 

3. Reggeli!
Sokan kihagyják a reggelit, pedig nagyon fontos. Ébredés után 30 perccel kellene megejteni az első étkezést. Ha ezt nem hagyod ki 20-30%-kal gyorsíthatod az emésztésed!

4. Kardióedzés!
A kardióedzés szépsége abban rejlik, hogy a testzsír 70-90%-át így égeted el. De csak akkor tudsz hatékonyan zsírt égetni, ha elég oxigén van a szervezetedben, mert az szükséges hozzá. A kardió során sok oxigént vesz fel a szervezeted, többet, mint bármikor máskor. Ilyenkor az izomszövet sok zsírt éget, hogy elegendő energiával lássa el a testet a gyakorlat végzéséhez. A kardió reggel a leghatékonyabb, amikor még friss a szervezeted, azaz hosszabb pihenés után vagy.
Biciklizz, vagy sétálj a gépen, hasonlóan hat mind a kettő mozgásforma. Sokan nem kardióznak pedig nagyon-nagyon fontos ez a zsírégetéshez. 

5. Fókuszálj a többi izomcsoportodra is edzés közben:
Edzeni kell a test többi részét is, de izmot akkor fogsz csak tudni építeni, ha az alapanyagcsere értéked magas. A zsírvesztéskor izmot is veszíthetsz, de az lenne a legjobb, ha közben izmot is tudnál építeni.
Mindemellett a nagyobb izomtömeggel rendelkezők alapanyagcsere értéke magasabb, mint a kevesebb izomzattal rendelkezőké. Valamint a nagyobb súlyokat használók több kalóriát égetnek el. Érdekes, hogy a nagy súllyal végzett intenzív guggolás felérhet 30 perc kardió edzéssel. A nagyobb izomcsoportok edzése zsírégető géppé alakítja a testedet.



6. Aludj!
Az alvás mentesít a stressz hormontól, azaz a kortizoltól. A kortizol felelős többek között a zsír raktározásért, és ezáltal szétzúzza az álmodat a kockás hasról. Ha eleget alszol, akkor optimális szinten tarthatod az anyagcserédet, amely a zsírvesztést és az izomtömeg megtartását eredményezi. Egy nap mindenképpen aludj 8-9 órát.

Konklúzió:
Remélem, letisztázódott, hogy melyek azok a módszerek, amik hatásosak lehetnek, hogy neked is kockás hasad lehessen. Most megtudhattad a titkot, hogyan növeld az izmaid, és hogyan csökkentsd a testzsírodat. Hiszem azt, hogyha betartod a tanácsaimat, akkor pár hónapon belül neked is olyan kockáid lehetnek, amilyenre már régóta vágysz. Csak fel kell kelned, dolgoznod érte, a titkot tudod, csak alkalmaznod kell!

 

Forrás: bodybuilding.com

A cikk képein egy elképesztő karizmatikus hölgyet találtok Andreia Brazier személyében.

Ha többet szeretnétek megtudni munkáságáról itt, találtok pár infót:

www.andreia-brazier.tumblr.com
www.facebook.com/AndreiaBrazierPhysiqueModel
www.twitter.com/AndreiaBrazier

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone