Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Harcolj a stressz ellen táplálkozással

Harcolj a stressz ellen táplálkozással

Nem árt, ha tudod, hogyan fordíthatod jóra a rossz értelemben vett stresszt.Mindannyian tudjuk, hogy az életet motiváló erő az úgynevezett jó stressz, a másik oldalon azonban ott van az ún. rossz stressz, amely káros minden élőlényre. A testépítők számára főleg rosszat tesz, észrevehetetlenül is.

Megállítja a fejlődést, hirtelen blokkolja az izmok fejlődését, sőt akár vissza is fordíthatja a folyamatokat, azaz lebonthatja az izmokat.Tehetsz azonban a stressz ellen, ha te irányítod az életed, akkor már sokkal kevesebb stressz ér, mint ellenkező esetben. Figyelj arra, hogy legyen kellő motivációd minden tevékenységedhez, legyen az edzés, vagy az élet. Minden testépítő számár fontos, hogy ne csak motivációja legyen, hanem céljai is, te is tégy meg mindent ezek érdekében, így könnyen úrrá lehetsz a stresszen. 

Örökös dilemma, hogyan lehetne megőrizni a jó stresszt, de messze tudni a rosszat. Sok tápanyag segíthet ellenállóvá válnod a stresszel szemben, és ami a legfontosabb, szükséges hozzá kellő mennyiségű fehérje és kalóriák is.  Stresszes időszakban több aminosavat használ fel a szervezet, hogy a vércukor ingadozást meggátolja, és ez összekapcsolja a metabolikus folyamatokat is. A stressz álló diéta nem a megszokott csirke-rizs étrend. Sokfajta élelmiszerre szükség van ahhoz, hogy minden tápanyagot bevigyél a szervezetedbe.

  • A vitamin: máj, répa, tojássárgája, sötétzöld levelű növények.

  • B vitaminok: Tiamin (B1 vitamin) teljes kiőrlésű kenyér, zab, barnarizs, búzacsíra, articsóka, spárga, spenót, brokkoli, borsó, narancs, uborka. Piroxidin (B6 vitamin) leveles zöldségek, teljes szemes gabonák, borsó, bab, lencse, tonhal, banán. PABA ( Paraamino-benzoesav) szemes gabonák, leveles zöldségek, bab, borsó, lencse, krumpli.
  • C vitamin: citrusok (citrom, narancs, grapefruit, stb.) paradicsom, eper, kelbimbó, nyers paprika, krumpli, nyers spenót, petrezselyem, kelkáposztalevél, vizitorma, fekete ribizli, papaya.

  • E vitamin: búzacsíra, teljes kiőrlésű gabonák, spárga, spenót, édesburgonya, céklalevél, petrezselyem, kelbimbó, brokkoli.
  • Legalább 8 üveg vizet igyál meg egy nap, ha lehet, negyedóránként egy pohárral.
  • Az edzésnapokon, ha lehet, sose hagyd ki ezeket az étkezésedből:

    Gabona: zab, teljes kiőrlésű magok. Egynél több csészével egyél meg ezekből egy nap.
    Friss gyümölcsök: 5-ször, vagy ahányszor kedved tartja.
    Frissen facsart gyümölcslé: másfél decilitert per nap.
    Krumpli: hatnál többet naponta.
    Barna rizs: legalább 3 csészényit naponta.
    Tészta: 4 csészényit egy nap.
    Zöldség: nyers vagy párolt, kerüld az avokádót, pálmagyümölcsöt és az olívabogyót.
    Teljes kiőrlésű kenyér: legalább 6 szeletet naponta.
    Hús: legalább 95 dekát naponta.
    Hüvelyesek: 2 csészényit naponta.
    Dió és magvak: 10 dekát naponta.
    Tejtermék: ahogy gondolod.

 


Forrás: Flexonline

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone