Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Haladó zsírégető edzés 3

6 napos zsírégető edzésterv

 

Ez az edzésterv kiváló lehet azok számára, akik szeretnének izomtömeget növelni, de van rajtuk egy kis felesleg!

Érdekesség, hogy egy héten 3 súlyzós és 3 nap kardió edzés van.

A kardió edzést mindig kora reggel, még reggeli előtt nyomd le!

 

Edzés előtt mindig melegíts be jól, szánd rá azt az 5-10 percet!

A bemelegítést kezd lassan nyugodtan, majd fokozd az intenzitást. Ennek az a célja, hogy növeljük az izmok, ízületek vérellátását. Továbbá a bemelegítés serkenti a szívműködést és a légzést, felkészíti az idegrendszert az edzésre és megnöveli az ízületek mozgásterjedelmét. Ha rendesen bemelegítesz, elkerülheted a sérüléseket!

 

 

  1. nap   Mell - Tricepsz

Fekvenyomás egyenes padon rúddal

            4x10  ismétlés

Fekvenyomás 35oos padon

            4x10  ismétlés

Kábeles keresztezés

            4x10  ismétlés

Szűknyomás

            3x10 ismétlés

Tricepsznyújtás fekve

            3x10 ismétlés

Letolás csigán kötéllel

            3x10 ismétlés

  1. nap   Kardió – Has

1 óra alacsony intenzitású kardió

Kábeles hasprés          4x20 ismétlés

Lábemelés egyenes padon     3xbukásig

  1. nap   Hát - Bicepsz

Húzódzkodás széles fogással

                4xbukásig

Mellhez húzás szűk fogással

                3x10 ismétlés

Kábeles evezés

                3x10 ismétlés

Bicepsz állva rúddal

                3x10 ismétlés

Bicepsz döntött padon egykezes súlyzókkal

            3x10 ismétlés

Bicepsz Scott-padon egykezes súlyzókkal

            3x10 ismétlés

  1. nap   Kardió – Has

1 óra alacsony intenzitású kardió

Hasprés           4x20 ismétlés

Térdfelhúzás egyenes padon  3x15 ismétlés

  1. nap   Láb - Váll

Guggolás

            4x10 ismétlés

Merev lábú felhúzás

            3x8 ismétlés

Combhajlítás

            3x10 ismétlés

Lábnyújtás

            3x12 ismétlés

Álló vádli

            4x15 ismétlés

Mellről nyomás állva

            4x10 ismétlés

Oldalemelés állva

            3x10 ismétlés

Döntött törzsű oldalemelés

            3x10 ismétlés

  1. nap   Kardió – Has

1 óra alacsony intenzitású kardió

Hasprés           4x20 ismétlés

Térdfelhúzás egyenes padon  3x15 ismétlés

 

7.nap   Pihenő

Tartalomhoz tartozó címkék: Zsírégető edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone