Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Haladó zsírégető edzés 2

3 napos zsírégető edzésterv Teljes test

Ez a program kiváló lehet azok számára, akik nem tömeget szeretnének növelni, de meg akarják erősíteni az izomzatukat.

Egy héten 3 napot edz, az edzések hossza ne legyen több 1 óránál!

 

Edzés előtt mindig melegíts be jól, szánd rá azt az 5-10 percet!

A bemelegítést kezd lassan nyugodtan, majd fokozd az intenzitást. Ennek az a célja, hogy növeljük az izmok, ízületek vérellátását. Továbbá a bemelegítés serkenti a szívműködést és a légzést, felkészíti az idegrendszert az edzésre és megnöveli az ízületek mozgásterjedelmét. Ha rendesen bemelegítesz, elkerülheted a sérüléseket!

 

 

 

  1. nap   Teljes test

Lábtolás

            3x20  ismétlés

Kábeles evezés

            3x20 ismétlés

Tolódzkodás

            2x15 ismétlés

Mellről nyomás ülve

            2x20 ismétlés

Kábeles bicepsz

            2x20 ismétlés

Kábeles letolás

            2x20 ismétlés

Hasprés

            3x20 ismétlés

  1. nap   Pihenő
  2. nap   Teljes test

Guggolás

                3x20 ismétlés

Ülő vádli

                3x20 ismétlés

Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal

                3x15,12,10 ismétlés

Mellhez húzás széles fogással

                3x20 ismétlés

Tárogatás egyenes padon

            3x20 ismétlés

Bicepsz állva egykezes súlyzókkal

            2x20 ismétlés

Lórúgás

            2x20 ismétlés

Felülés döntött padon

            2x bukásig

 

  1. nap   Pihenő
  2. nap   Teljes test

Kitörés

            3x20 ismétlés

Húzódzkodás széles fogással

            3xbukásig

Fekvenyomás egyenes padon

            3x15 ismétlés

Bicepsz állva rúddal

            3x20 ismétlés

Tricepsznyújtás fekve

            3x15 ismétlés

Lábemelés egyenes padon

            2xbukásig

  1. nap   Pihenő
  2. nap   Pihenő

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Zsírégető edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone