Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Haladó zsírégető edzés 1

5 napos zsírégető edzésterv

A program célja, hogy úgy érj el kiváló eredményt a zsírégetésben, hogy az izomtömeged megmarad!

A héten kezdj két napot kardióval, melynek hossza legfeljebb 1 óra legyen.

Minden edzés után dolgoztasd meg a hasad:

pl.

Felülés döntött padon 4x20 ismétlés

Hasprés 4x25 ismétlés

Edzés előtt mindig melegíts be jól, szánd rá azt az 5-10 percet! Minden gyakorlat előtt csinálj két bemelegítő sorozatot is.

A bemelegítést kezd lassan nyugodtan, majd fokozd az intenzitást. Ennek az a célja, hogy növeljük az izmok, ízületek vérellátását. Továbbá a bemelegítés serkenti a szívműködést és a légzést, felkészíti az idegrendszert az edzésre és megnöveli az ízületek mozgásterjedelmét. Ha rendesen bemelegítesz, elkerülheted a sérüléseket!

 

 

 

  1. nap   Bicepsz – Tricepsz

Bicepsz állva egyenes rúddal

            4x20,15,12,12 ismétlés

Bicepsz állva egykezes súlyzókkal

            3x15,12,12 ismétlés

Koncentrált bicepsz

            3x15,12,12 ismétlés

Tricepsznyújtás fekve egyenes padon

            4x15,12,12,10 ismétlés

Kábeles letolás

            3x15,12,12 ismétlés

Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzókkal

            3x15,12,12 ismétlés

  1. nap   Láb

Guggolás

            4x20,15,12,12 ismétlés

Lábtolás

            3x15,12,12 ismétlés

Lábnyújtás

            3x15,12,12 ismétlés

Combhajlítás

            4x20,15,12,12 ismétlés

Merev lábú felhúzás

            3x15,12,12 ismétlés

Álló vádli

            3x20,20,15 ismétlés

Ülő vádli

            3x20,15,12 ismétlés

  1. nap   Mell

Fekvenyomás 35o padon egykezes súlyzókkal

                4x15,12,12,10 ismétlés

Fekvenyomás egyenes padon egykezes súlyzókkal

                3x15,12,10 ismétlés

Fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal

                3x15,12,10 ismétlés

Tárogatás 35o padon

                2x15,12 ismétlés

Kereszthúzás csigán

            2x15,12 ismétlés

  1. nap   Hát

Döntött törzsű evezés rúddal

            4x15,12,12,10 ismétlés

Döntött törzsű evezés egykezes súlyzókkal

            3x12,12,10 ismétlés

Mellhez húzás széles fogással

            3x15,12,10 ismétlés

Kábeles evezés

            3x15,12,12 ismétlés

Hiperhajlítás

            4x20,15,15,12 ismétlés

  1. nap   Váll

Vállból nyomás

            4x15,12,12,10 ismétlés

Oldalemelés állva

            3x15,12,10 ismétlés

Döntött törzsű oldalemelés

            4x15,12,12,10 ismétlés

Vállvonogatás rúddal

            4x15,12,12,10 ismétlés

  1. nap   Pihenő
  2. nap   Pihenő

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Zsírégető edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone