Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Haladó tömegnövelés Férfi&Női 9

3 napos edzésterv Teljes test

A program lényege, hogy nem a kimondottan a tömegnövelés a cél, hanem az alakformálás!

Válaszd ezt a programot, ha definiáltabbá szeretnéd tenni az izomzatod! A teljes testet heti 3x eddzük meg! Az edzés hossza ne tartson 1 óránál tovább!

Edzés előtt mindig melegíts be jól, szánd rá azt az 5-10 percet!

A bemelegítést kezd lassan nyugodtan, majd fokozd az intenzitást. Ennek az a célja, hogy növeljük az izmok, ízületek vérellátását. Továbbá a bemelegítés serkenti a szívműködést és a légzést, felkészíti az idegrendszert az edzésre és megnöveli az ízületek mozgásterjedelmét. Ha rendesen bemelegítesz, elkerülheted a sérüléseket!

 

  1. Nap Teljes test

Lábtolás

            3x16-18 ismétlés

Kábeles evezés

            3x16-18 ismétlés

Tolódzkodás

            2x16-18 ismétlés

Mellről nyomás ülve

            2x16-18 ismétlés

Bicepsz csigán egyenes rúddal

            2x16-18 ismétlés

Letolás csigán

            2x16-18 ismétlés

Hasprés

            2x20-25 ismétlés

  1. Nap Pihenő
  2. Nap Teljes test

Guggolás

            3x20 ismétlés

Ülő vádli

            2x20-25 ismétlés

Mellhez húzás széles fogással

            2x16-18 ismétlés

Tárogatás egyenes padon egykezes súlyzókkal

            2x16-18 ismétlés

Bicepsz állva egykezes súlyzókkal

            2x16-18 ismétlés

Lórúgás

            2x16-18 ismétlés

Felülés döntött padon

            2x bukásig

  1. Nap Pihenő
  2. Nap Teljes test

Kitörés

            3x20 ismétlés

Húzódzkodás széles fogással

            3x bukásig

Fekvenyomás egyenes padon rúddal

            3x16-18 ismétlés

Bicepsz állva rúddal

            3x16-18 ismétlés

Csigás letolás kötéllel

            3x16-18 ismétlés

Lábemelés egyenes padon

            3x bukásig

  1. Nap Pihenő
  2. Nap Pihenő
Tartalomhoz tartozó címkék: Haladó edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone