Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Haladó tömegnövelés Férfi&Női 4

5 napos edzésterv

Ahhoz, hogy haladó edzéstervet folytass, már rendelkezned kell bizonyos tapasztalattal. Meg kellett már tanulnod a gépek használatát, tudnod kell a feladatok helyes végrehajtását és ismerned kell tested reakcióit.  A haladó testépítők körében már megtervezett edzésről beszélünk.

Tömeget szeretnél növelni?

Lehet, hogy ez a megfelelő edzésterv a számodra!

A legjobb eredményt úgy érheted el, ha intenzíven edzel.

Minden egyes edzés után javasolt 2 hasi gyakorlatot is végrehajtani. (pl. kábeles hasprés, felülés döntött padon, vagy térdfelhúzás egyenes padon)

Edzés előtt mindig melegíts be jól, szánd rá azt az 5-10 percet!

A bemelegítést kezd lassan nyugodtan, majd fokozd az intenzitást. Ennek az a célja, hogy növeljük az izmok, ízületek vérellátását. Továbbá a bemelegítés serkenti a szívműködést és a légzést, felkészíti az idegrendszert az edzésre és megnöveli az ízületek mozgásterjedelmét. Ha rendesen bemelegítesz, elkerülheted a sérüléseket!

 

  1. Nap         Váll

Mellről nyomás állva

                4x10-12 ismétlés

Vállból nyomás ülve egykezes súlyzókkal

                3x8-10 ismétlés

Előre emelés egykezes súlyzókkal

                3x10-12 ismétlés

Oldalemelés

                4x10-12 ismétlés

Oldalemelés döntött törzsel

                3x10-12 ismétlés

  1. Nap         Hát

Húzódzkodás széles fogással

                5x12,10,8,8,6 ismétlés

Döntött törzsű evezés egyenes rúddal

                4x8-10 ismétlés

Döntött törzsű evezés egykezes súlyzókkal

                3x10-12 ismétlés

Felhúzás

                4x8-10 ismétlés

Vállvonogatás

                4x10-12 ismétlés

  1. Nap         Mell – Tricepsz

Fekvenyomás egyenes padon

                4x8-10 ismétlés

Fekvenyomás 35o-os padon

                4x8-10 ismétlés

Fekvenyomás negatív padon

                3x8-10 ismétlés

Tárogatás egyenes padon

                3x10-12 ismétlés

Tolódzkodás

                3x bukásig

Szűknyomás

                4x6-8 ismétlés (lassan)

Lórúgás

                4x10-12 ismétlés

Tricepsz nyújtás egyenes padon

                4x10-12 ismétlés

  1. Nap         Bicepsz

Bicepsz állva rúddal

                4x8 ismétlés

Bicepsz Scott-padon

                4x8 ismétlés

Kalapács bicepsz

                3x8-10 ismétlés

Koncentrált bicepsz

                3x10-12 ismétlés

Bicepsz madárfogással

                3x8-10 ismétlés

  1. Nap      Láb

Lábnyújtás

                4x12-16 ismétlés

Guggolás

                6x8-10 ismétlés

Merev lábú felhúzás

                4x8-10 ismétlés

Álló vádli

                5x15-20 ismétlés

  1. Nap        Pihenő
  2. Nap         Pihenő

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Haladó edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone