Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Haladó tömegnövelés Férfi&Női 3

3 napos edzésterv

Ahhoz, hogy haladó edzéstervet folytass, már rendelkezned kell bizonyos tapasztalattal. Meg kellett már tanulnod a gépek használatát, tudnod kell a feladatok helyes végrehajtását és ismerned kell tested reakcióit.  A haladó testépítők körében már megtervezett edzésről beszélünk.

Ez az edzésterv kiválóan alkalmazható azok számára is, akik nehezen tudnak tömegre szert tenni.  Fontos, hogy legyen meg a magas a kalória beviteled!

A pihenő napokra tegyél be egy kis kardiót vagy dolgoztasd meg a hasad!

Alkalmazd ezt az edzéstervet 8 hétig, majd válassz újat!

Edzés előtt mindig melegíts be jól, szánd rá azt az 5-10 percet!

A bemelegítést kezd lassan nyugodtan, majd fokozd az intenzitást. Ennek az a célja, hogy növeljük az izmok, izületek vérellátását. Továbbá a bemelegítés serkenti a szívműködést és a légzést, felkészíti az idegrendszert az edzésre és megnöveli az ízületek mozgásterjedelmét. Ha rendesen bemelegítesz elkerülheted a sérüléseket!

  1. Nap Láb – Hát

Guggolás

                4x12,10,8,6 ismétlés

Vízszintes lábtoló

                4x12,10,8,6 ismétlés

Felhúzás

                3x6-8 ismétlés

Álló vádli

                5xbukásig

Húzódzkodás széles fogással

                4x12,10,8,6 (súllyal)

Kábeles evezés

                4x12,10,8,6

Döntött törzsű evezés egykezes súlyzókkal

                3x8-10 ismétlés

Hiperhajlítás

                3x12-14 ismétlés

  1. Nap         Pihenő ill. Kardió és Has
  2. Nap         Mell – Váll

Fekvenyomás 35o-os padon

                4x12,10,8,6 ismétlés

Fekvenyomás egyenes padon

                4x12,10,8,6 ismétlés

Kereszthúzás csigán

                3x10-12 ismétlés

Tárogatás 35o-os padon

                3x8-10 ismétlés

Mellről nyomás állva

                4x12,10,8,6 ismétlés

Oldalemelés

                3x8-10 ismétlés

Döntött törzsű oldalemelés

                4x8-10 ismétlés

Vállvonogatás

                4x10-12 ismétlés

  1. Nap         Pihenő ill. Kardió és Has
  2. Nap         Bicepsz – Tricepsz

Bicepsz állva kétkezes rúddal

                4x12,8,8,6 ismétlés

Bicepsz Scott-padon

                4x12,10,8,6 ismétlés

Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal

                3x12 ismétlés (lassan)

Tricepsznyújtás fekve

                4x10-12 ismétlés

Szűknyomás

                4x8 ismétlés (lassan)

Tolódzkodás

                3xbukásig

  1. Nap         Pihenő
  2. Nap        Pihenő

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Haladó edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone