Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Haladó tömegnövelés Férfi&Női 2

4 napos osztott edzésterv azok számára, akik gyorsan el akarják érni a kívánt tömeget!

Érdekesség a programban, hogy a lábat és a vádlit két külön napon eddzük, ennek az a lényege, hogy a vádlit is meg tudjuk dolgoztatni rendesen. Egy kimerítő láb edzés után, már nem mindenki tud összpontosítani a vádlira és esetleg elmarathat a kívánt fejlődés!

Ahhoz, hogy haladó edzéstervet folytass, már rendelkezned kell bizonyos tapasztalattal. Meg kellett már tanulnod a gépek használatát, tudnod kell a feladatok helyes végrehajtását és ismerned kell tested reakcióit.  A haladó testépítők körében már megtervezett edzésről beszélünk.

Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoportot 1x edzünk!

Minden egyes edzés után javasolt 2 hasi gyakorlatot is végrehajtani. (pl. kábeles hasprés, felülés döntött padon, vagy térdfelhúzás egyenes padon)

Edzés előtt mindig melegíts be jól, szánd rá azt az 5-10 percet!

A bemelegítést kezd lassan nyugodtan, majd fokozd az intenzitást. Ennek az a célja, hogy növeljük az izmok, izületek vérellátását. Továbbá a bemelegítés serkenti a szívműködést és a légzést, felkészíti az idegrendszert az edzésre és megnöveli az ízületek mozgásterjedelmét. Ha rendesen bemelegítesz elkerülheted a sérüléseket!

 

  1. Nap         Láb

Guggolás

                4x10-12 ismétlés

Lábtolás

                4x10-12 ismétlés

Lábnyújtás

                4x12-14 ismétlés

Merev lábú felhúzás

                4x10-12 ismétlés

Combhajlítás

                4x10-12 ismétlés

  1. Nap         Mell – Vádli

Fekvenyomás 35o padon egykezes súlyzókkal

                4x10-12 ismétlés

Fekvenyomás egyenes padon egykezes súlyzókkal

                4x10-12 ismétlés

Tárogatás 35o-os padon

                4x10-12 ismétlés

Áthúzás (Pullover)

                4x10 ismétlés

Ülő vádli

                4x15-20 ismétlés

Álló vádli

                4x15-20 ismétlés

  1. Nap         Pihenő
  2. Nap         Váll – Tricepsz

Vállból nyomás egykezes súlyzókkal

                4x8-10 ismétlés

Oldalemelés

                3x10-12 ismétlés

Döntött törzsű oldalemelés

                3x10-12 ismétlés

Hátrahúzás kábelen

                3x10-12 ismétlés

Tricepsznyújtás fekve negatív padon

                4x8-10 ismétlés

Letolás csigán

                4x10-14 ismétlés

Tolódzkodás

                4xbukásig

  1. Nap         Hát – Bicepsz

Húzódzkodás széles fogással

                3x10-12 ismétlés

Lehúzás nyakhoz

                4x10-12 ismétlés

T-rudas evezés

                4x8-10 ismétlés

Kábeles evezés

                4x10-12 ismétlés

Bicepsz állva kétkezes rúddal

                4x8-10 ismétlés

Bicepsz ülve 35o-os padon egykezes súlyzókkal

                4x10-12 ismétlés

Bicepsz madárfogással

                3x10-12 ismétlés

  1. Nap        Pihenő
  2. Nap        Pihenő

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Haladó edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone