Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Férfi Kezdő tömegnövelés 6

Ezt az edzéstervet úgy tervezték, hogy hetente egyszer minden izomcsoportot alaposan.....

3 napos edzésterv kezdők számára

Ezt az edzéstervet úgy tervezték, hogy hetente egyszer minden izomcsoportot alaposan átmozgasson. Az edzések során nem a súlyra, hanem inkább a technikára kell összpontosítanod. Fontos, hogy a terhelést fokozatosan edzésről edzésre növeld. A kezdő edzésterveknél az alapgyakorlatokon van a hangsúly.

Ne feledkezz meg a helyes táplálkozásról és növeld a kalória beviteled, hogy a várt eredmény ne maradjon el.

Edzés előtt mindig melegíts be jól, szánd rá azt az 5-10 percet!

A bemelegítést kezd lassan nyugodtan, majd fokozd az intenzitást. Ennek az a célja, hogy növeljük az izmok, ízületek vérellátását. Továbbá a bemelegítés serkenti a szívműködést és a légzést, felkészíti az idegrendszert az edzésre és megnöveli az ízületek mozgásterjedelmét. Ha rendesen bemelegítesz, elkerülheted a sérüléseket!

 

  1. Nap  Mell – Tricepsz

Fekvenyomás 35o padon egykezes súlyzókkal

                3x8-10 ismétlés

Fekvenyomás egyenes padon

                3x8 ismétlés

Letolás csigán

                3x10-12 ismétlés

Lórúgás

                3x8 ismétlés

Felülés

                2x20 ismétlés

  1. Nap  Pihenő
  2. Nap  Hát – bicepsz

Mellhez húzás széles fogással

                3x8 ismétlés

Csigás evezés

                3x8 ismétlés

Bicepsz állva rúddal

                3x6-8 ismétlés

Bicepsz állva egykezes súlyzókkal

                3x8 ismétlés

Hasprés

                2x20 ismétlés

  1. Nap  Pihenő
  2. Váll – Láb

Mellről nyomás állva

                3x6-8 ismétlés

Oldalemelés

                3x8 ismétlés

Lábtolás

                4x8-10 ismétlés

Lábnyújtás

                3x10-12 ismétles

Álló vádli

                3x16-20 ismétlés

  1. Nap  Pihenő
  2. Nap  Pihenő
Tartalomhoz tartozó címkék: Kezdő tömegnövelés
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone