Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Bréking: Megszereztük Andrew Garfield edzéstervét!

Bréking: Megszereztük Andrew Garfield edzéstervét!

Jah, hogy ki az az Andrew Garfield? Hát az új csodálatos pókember, az, aki után én személy szerint még Tobey Maguire-t is visszasírom, mert Ő legalább teljes mértékben ütődött volt a maga leplezetlenségében, Andrew szintén ez a kategória, csak Ő próbálja palástolni, több kevesebb sikerrel. Most, hogy leközölték az edzéstervét, már inkább kevesebbel. A srácról tudni kell egyébként, hogy 180 centiméter magas és .... kg. No de mennyi is? A Csodálatos Edzésterv után kiderül, ahogy az is, hogy mitől (hát a póktól) döglik a légy.

Arról nem szólnak a hírek viszont, hogy ehhez mennyit eszik, de ha valaki követné, akkor mi reggelire egy vajas kenyeret javasolnánk citrompótlós teával, ebédre egy krumplis tésztát, vacsorára pedig kiflit és májkrémet. Hardgainer típusú emberkék napközben benyomhatnak egy sportszeletet is pluszban, csak hogy meglegyen a napi kalóriaadag is. Most pedig jöjjön az edzésterv és a Csodálatos Eredmény:

    Hétfő (1. nap)
Felsőtest erősítő edzés


2-3 sorozat mellezés padon egykezessel , 8-10 ismétlés
2-3 sorozat egykezes koncentrált bicepsz , 8-10 ismétlés
2-3 sorozat tárogatás egykezes súlyzókkal 8-10 ismétlés
2-3 sorozat kábellenyomás 8-10 ismétlés
2-3 sorozat oldalemelés egykezessel 8-10 ismétlés
2-3 sorozat lórugás , 8-10 ismétlés

    Kedd ( 2. nap )
Nagy intenzitású intervallum edzés ( HIIT )


Bemelegítés kocogás 8-10 percig futópad
30 másodperc Sprint
30 másodperces futópad gyors ütemben
5-7 percig pihenés

    Szerda ( 3. nap )
Erősítő edzés alsó testre


3-4 sorozat lábtolás, 10 ismétlés
3-4 sorozat combfeszítés, 10 ismétlés
3-4 sorozat lábhajlítás,  10 ismétlés
3-4 sorozat kitörés súlyzókkal, 10-12 ismétlés

    Csütörtök ( 4. nap )
Hasazás (váó)


4-5 sorozat kitörés oldalra csavarással, 8 ismétlés
4-5 sorozat hiperhajlítás labdán, 8 ismétlés
4-5 sorozat felülés, 6 ismétlés
4-5 sorozat felülés labdán, 6-8 ismétlés
3-4 sorozat felülés feltett lábbal, 6-8 ismétlés

    Péntek ( 5. nap )
Nagy intenzitású intervallum edzés ( HIIT )


Bemelegítés kocogás 8-10 percig futópad
30 másodperc Sprint
30 másodperces futópad gyors ütemben
5-7 percig pihenés

    Szombat ( 6. nap )
(jól megérdemelt) pihenőnap

    Vasárnap ( 7. nap )
(jól megérdemelt)  pihenőnap

 

Mint látjuk az edzése rendkívül összetett és intenzív, mindemellett kiemelkedően jól kombinált és szinte mindenre kiterjedő, bár kicsit hiányoljuk a hát napot és a normális bicepsz és váll napot, a csuklyával sem tudjuk, hogy mi történik igazából a hét folyamán, az alkarról már nem is beszélve, de mindegy, ezek lényegtelen dolgok, hiszen Andrew Garfield teste és az értük kapott filmszerepek magukért beszélnek. Amit majdnem kihagytunk, az a súly: igen, Andrew Garfield ezzel az edzéssel a 180 centis magasságához nem kevesebb, mint 72 kilogrammot pakolt össze, amitől lássuk be, hogy még edzőtermi fogas sem lehetne belőle, no de mindegy, Emma Stone-(t)nal szúrja kardiózik minden este, úgyhogy gondoljuk, hogy ez a test is valami. Megjegyzendő, hogy ennél még Tobey "Született Lúzer" Maguire-nek is sikerült jobban kinéznie a Spiderman-ek forgatásán (utolsó kép). Ez van.

 

Partner oldalunknak köszönjük, hogy a cikk megjelenhetett az oldalunkon:

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone