Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

Bicepsz edzése és felépítése

Bicepsz edzese és felépítése

Természetesen mint sok más izomcsoportnál itt is be szeretnénk mutatni pár dolgot, és szeretnénk  jó tanácsokkal szolgálni a kezdőknek.

Első sorban ahhoz, hogy koncentraltan tudjunk edzeni egy-egy izomcsoportot, ahhoz meg kell értenünk annak funkciónális felépítését, mozgásának irányát, biomechanikai müködését.

A bicepsz mint izomcsoport sajátossága, hogy több részre osztható:

1.Kétfejű karizom (M. biceps brachii )

2. Hollócsőrkarizom (M. coracobrachialis)

3. Karizom (M. brachialis)

Funcionális szerepük, anatómiailag, hogy hajlítást hozzon létre a könyökizületben,  az alkar befordítása, valamint a kar  elmozdítása a test középvonala felé.

1.Kétfejű karizom (M. biceps brachii ): Amelynek van egy hosszú és rövid feji része. Könyökizület hajlítása és az alkar befordítása.

2. Karizom (M. brachialis): Könyök izület hajlítása.

3. Hollócsőrkarizom (M. coracobrachialis):

A kar tömegének nagy részét a tricepsz adja.

A bicepsz izomcsoportjain bellül a legnagyobb résszel a Kétfejű karizom

(M. biceps brachii ); majd ezt követi a Karizom (M. brachialis) és a Hollócsőrkarizom

(M. coracobrachialis). 

Bicepsz gyakorlatok közé tartoznak:

 

  • Húzódzkodás szűk alsó fogással

 

  • Bicepsz állva rúddal (egyenes vagy francia)

 

  • Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal

 

  • Bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal

 

  • Bicepsz állva váltott karral

 

  • Koncentrált bicepszgyakorlatok

 

  • Bicepszgépes gyakorlatok

 

  • Bicepsz Scott padon

 

  • Kábeles egykezes és kétkezes bicepsz gyakorlatok

 

  •  Kalapács bicepsz gyakorlat

 

  • Bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal

Kezdetben pár alapgyakorlatot szeretnénk képekben is bemutatani amik hasznotokra válhat. Sok féle gyakorlat és azoknak variációja lehetséges.

A képek a gyakorlatokról folyamatosan bővülni fognak!

Köszönjük a cikket és a képeket Vincze Tamásnak és Molnár Márknak!

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone