Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

A tökéletes edzés előtti étkezés

A tökéletes edzés előtti étkezés

Nem lehet túl nehéz, vagy tápértékben szegény. Tudni akarod hogyan készítsd el a tökéletes edzés előtti étkezést, és mikor fogyaszd el? Sokan kiegyensúlyozott étrend szerint étkeznek, és nagyon odafigyelnek az edzés utáni étkezésre. Ez nagyon helyes -az edzés utáni időszak megfelelő a táplálékkiegészítők elfogyasztására, és egy szénhidrátokban, fehérjékben gazdag étkezés bekanalazására. Az emberi test ilyenkor különleges metabolikus állapotban van, és remekül képes tárolni a plusz bevitelt. Sajnos a mi edzés előtti étkezésekre vonatkozó megközelítésünk kevésbé komoly. Ennek ellenére az edzés előtti étkezés határozza meg a teljesítményt. Nem lehet túl nehéz, vagy tápértékben szegény. Tudni akarod hogyan készítsd el a tökéletes edzés előtti étkezést, és mikor fogyaszd el?Olvass tovább.

MIT KELLENE ENNED EDZÉS ELŐTT?

Az edzés előtti étkezés célja, hogy biztosítsa a megfelelő tápanyagokat az egész edzés során, hogy izmaid teljes kapacitással dolgozhassanak. A fizikai igénybevétel mindig kalóriafelhasználást jelent, ezért minél tovább, intenzívebben edzel, annál több kalóriát alakítasz energiává. Ezért olyan fontos a megfelelő tápanyagok kiválasztása és a megfelelő időzítés megválasztása. Egy 90 kg súlyú, izomtömegét növelni vágyó atléta példáján keresztül fogom szemléltetni ezt. Kezdjük a fehérjékkel: a megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása anabolikus állapotban tartja a testet, és segít a katabolizmus elleni harcban, melyet az edzés vált ki. Körülbelül 30 gramm fehérjét javasolok, lehetőleg halból, pulykából, csirkéből, vagy tojásból. A marha azért nem jó választás, mert emésztése tovább tart, ami kellemetlen érzéshez vezethet edzés alatt. A másik fontos elem az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok: csak ezek biztosítják a hosszútávú energiát, és akadályozzák meg az inzulin szintjének ingadozását. A barna és basmati rizs, a durumtészta, a zabpehely és az édesburgonya tökéletes forrásai az ilyen szénhidrátoknak. Muszáj megemlíteni az inzulint, hiszen kulcsfontosságú szerepe van a fizikai igénybevétel során. Ha egyszerű szénhidártokat fogyasztunk (fehér rizs, gyümölcs), akkor a hasnyálmirigyünk olyan jeleket kap, melyek szerint a vércukorszint hirtelen megemelkedett, ezért hatalmas mennyiségű inzulint produkál, hogy megnövelje a cukor szintjét a vérben, és glükózt tároljon a szövetekben. Sajnálatos módon a vércukorszint úgy esik, ahogy az inzulinszint emelkedik. Ez hipoglikémiát eredményezhez, ha nagyon intenzív az edzés. Ennek megakadályozása érdekében kell összetett szénhidrátokat fogyasztani edzés előtt.

Ezek a szénhidrátok lassabban emésztődnek meg, és folyamatosan bocsájtanak ki glükózt, állandó energiaellátást biztosítva így. A szénhidrátok azonnal emésztődni kezdenek,amint a szájban vannak, nem terhelik a gyomrot, mint a fehérjék, vagy zsírok. Ezért fontos, hogy az étkezés 60-80 gramm szénhidrátot és 30 gramm fehérjét tartalmazzon. A zsír egyébként csökkenti az ételek glikémiás indexét, de tovább tart az emésztés, és növekedik a gyomor vérellátása. Nem akarjuk hogy ezt edzés alatt tegye, hiszen akkor izmainkat szeretnénk telepumpálni vérrel. A kevesebb vér kevesebb tápanyagot is jelent.

A SIKER KULCSA AZ IDŐZÍTÉS

A legjobb a jó minőségű edzés előtti étkezést a tréning előtt  1- 1,5 órával elfogyasztani. Hogy további védelmet biztosíts izmaidnak, igyál egy könnyen felszívódó fehérjét tartalmazó protein shaket, például ISOLATE 100-ből,körülbelül 30 perccel az edzés megkezdése előtt. Ez egy nagyon jó ötlet, hiszen a tejsavóizolátum könnyű, és olyan aminosavakat tartalmaz, melyek azonnal eljutnak az izmokhoz. De mi van, ha nincs időnk ilyen étkezésre? Ilyenkor fordulunk proteinben és szénhidrátban gazdag kiegészítőkhöz. A MASS XXL tökéletesen megfelel a célnak, hiszen könnyen felszívódó fehérjéket és komplex aminosavakat is tartalmaz. A lassabb anyagcserével rendelkezők számára a HARD MASS-t javaslom, mivel a benne található tápértékek aránya optimális számukra. 70-75 gramm elfogyasztása a termékből egyenértékű egy edzés előtti étkezéssel, és nem terheli az emésztő traktust sem. Természetesen az ilyen kiegészítők lassabban emésztődnek egy sima étkezésnél. Ezért fontos, hogy az étkezés után előbb kezdjünk neki az edzésnek. A másik jó megoldás amit javasolni tudok az ISOLATE-100 zabpehellyel történő fogyasztása. Természetesen vízzel készítjük a fehérjét -egy ilyen kombó az edzés előtt háromnegyed-egy órávalkerüljön elfogyasztásra. Azt mondják majd, hogy sok hűhó a semmiért -de próbáljanak meg intenzív felüléseket, vagy felhúzásokat csinálni egy nehéz, szénhidrátokban és zsírokban gazdag étkezés után!

PÉLDÁK AZ EDZÉS ELŐTTI ÉTKEZÉSRE

Figyelem! Minden étel körülbelül 30 gramm fehérjét, 80 gramm szénhidrátot és csak nagyon kevés zsírt tartalmaz.

  • 1/ 150 g grillezett csirkemell, 400 g édesburgonya
  • 2/ 9 tojásfehérje, 130 g zab ((zsír nélkül, omlettként kisütve)
  • 3/ 150 g főtt tonhal, 100 g basmati rizs
  • 4/ 170 g fóliában sült tőkehal filé100 g barna rizs
  • 5/ 150 g főtt pulyka,115 g durumtészta
  • 6/ 40 g of ISOLATE 100, 130 g zab(pehely)   

 

Forrás: Trec Nutrition Magyarország

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone