Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

A súlyzós edzés és a nők

A súlyzós edzés és a nők

Nem túlzás azt állítani, hogy tíz nőből kilenc a kardió részleget célozza meg az edzőteremben, és talán nem is igazán járt még a terem "másik végében" a fekvenyomó padnál vagy a guggoló keretnél. Miért van ez? És miért rossz ez a megközelítés? 


Súlyzók és súlyzós edzés

Igen! Az a rúd, amelyen kerek tárcsák vannak...azok a súlyzók! Megtalálhatóak az edzőteremben és bátran lehet őket használni. Olyan érzés lesz, mint mikor a Tesco-ból valami nehezebb dolgot cipelünk haza, csak ezt most különböző irányba emelgetnünk is kell. Mielőtt magamra uszítom a női testépítőket, akik már jártasak a dolgokban (talán jobban is mint egyes férfiak) rátérnék a lényegre. A súlyzós edzés a nők számára is ugyanolyan fontos mint a férfiak esetében. Nem releváns, hogy zsírégetés vagy izomtömegnövelés a cél. Ehhez is fűződik némi komplikáció. Ugyanis a hölgyeknél mintha valamilyen automatikusan beprogramozott feladatkör szugerálná, hogy: fogyni kell! Kissé szkeptikusan állnak hozzá, mikor meghallanak egy keveset az igazságból, név szerint abból, hogy nem csak a futópad illetve a sztepper fog közrejátszani abban, hogy úgy nézzenek ki ahogy szeretnének.

Lényeg az, hogy a gyengébbik nem képviselői enyhe tévhitben élnek. Úgy gondolják, hogy fogyni szeretnének. Pedig az igazi cél  az átlagnál a testkompozíció megváltoztatása. És súlyok nélkül ezt nehezen (igazából nem) valósíthatják meg. De mit is jelent ez? Az átlagnak egy jobb külalakra van szüksége. És nem igazán akarják elfogadni, hogy ezt nem a 6 hetes "X-Y" diétával  tudják elérni. A testkompozíció megváltoztatása lassabb folyamat mint a tömegnövelés vagy a szálkásítás. Az aerob és a súlyzós edzés kombinációja illetve a megtervezett étrend a zsír lassú, folyamatos csökkentéséhez és az izomtömeg növekedéséhez járul hozzá. Ettől nem kell megijedni. Egy hétköznapi (nem versenyző) nő soha nem lesz olyan izmos mint egy férfi.

Hogy miért nem? Itt a válasz: A nők tesztoszteron szintje

A nők tesztoszteron szintje nagyon alacsony a férfiakéhoz képest, így a női izomszerkezet természetes módon soha nem ölthet akkora méreteket, hogy megszülethessen a női Hulk. A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon az izomtömeg növelésére. Mivel a nőknél a tesztoszteronszint sokkal alacsonyabb ezért nehezebben tudnak izomtömeget építeni. Éppen ezért az nem lehet kifogás, hogy: "De én nem akarok olyan izmos lenni" Ha nem az izomtömegnövelés, akkor miért fontos a hölgyeknek a súlyzós edzés? Nem árt tudni, hogy testünk formáját, külalakját az izmaink határozzák meg. Csak ugye egyeseknél ezt eltakarja a nagy mennyiségű zsír.

De a logikai buktató ott jön képbe, hogy attól mert sikeresen égetünk zsírt mondjuk aerob edzéssel, attól még nem biztos, hogy azt a formát érjük el amit szeretnénk. A zsírégető futópados témájú edzések nem dolgoztatják meg az izmokat, hogy azok formásak legyenek, és egy szép szimmetrikus testalkatot kapjunk.  Ehhez elengedhetetlen a súlyzós edzés!

Egyéb hibák és tévhitek

Kötelességemnek érzem megjegyezni azt is, hogy nagyon divatos mostanában keveset enni, kevésből is a rosszat. Vigyázok az alakomra címszó alatt salátát meg egyéb zöldségeket esznek azok akik fogyni szeretnének.Nincs is ezzel semmi baj, csak éppen önmagában ezek nem fognak hozzásegíteni célodhoz. Nehéz megértetni a hölgyekkel, hogy fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket egyenek ( húsok, főleg csirkemell, pulykamell esetleg marhahús, rizs, zab)

A jó minőségű és jó tápértékű ételekből bátran lehet sőt kell enni. A nőknek is ugyanúgy szükségük van a kalóriákra annak érdekében, hogy az edzések során legyen energia és az izomzat fejlődni tudjon.Ha jó minőségű ételeket eszünk és nem "szemetet" ráadásul emellett aerob és súlyzós edzést is végzünk akkor nem kell attól tartanunk hogy el fogunk hízni. Ugyanúgy igaz ez nőkre mint férfiakra.Visszatérve kicsit az edzésre, gyakran látni, hogy hölgyek is próbálkoznak különböző gyakorlatokkal, mindössze röhejesen kis súlyt használnak. Természetesen kicsivel kell kezdeni, de egy bizonyos intenzitást azért nem árt fenntartani.

Hiszen ha az izmok nem kapnak terhelést nem is fejlődnek. Nem várhatjuk el, hogy egy nő annyival guggoljon mint egy férfi, de a nőknek is ugyanolyan keményen kell edzeni mint férfi edzőtársaiknak, a fejlődés érdekében. Azt is fontosnak tartom kihangsúlyozni, hogy minden izmot meg kell edzeni. Nőknek is kell például melledzést végezni. Nem feltétlenül azért, hogy mellizmuk minél nagyobb legyen. Az izomcsoportok és a test izmai kapcsolatban állnak egymással.Egy komplex rendszert képeznek. Ha a hölgyek nem edzenek mellre akkor lehet, hogy egyéb izomcsoportok sem fognak megfelelően fejlődni vagy a rosszabb következmény az esetleges sérülés. 

Összegzés, konklúzió

Semmi probléma nincs azzal, hogy az edzőteremben a nők előnyben részesítik a futópadot, a szteppert vagy a szobabiciklit. Már az is remek, hogy testmozgást végeznek. Mindössze nem árt ha a súlyzós edzésen is elkezdenek gondolkodni, mert ha igazán gyökeres változást szeretnének elérni akkor a megoldás a súlyokban rejlik. Saját testünk szobrászai vagyunk, kezünkben az eszköz. Csak rajtunk múlik mit hozunk ki belőle.  

 

Írta: Chad Waterbury

Forrás: bodybuilding.com

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone