Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

A 3 legjobb gyakorlat eszközönként

A 3 legjobb gyakorlat eszközönként
 

Testsúllyal

  • Egylábas guggolás
  • Húzódzkodás
  • Tolódzkodás

Kétkezes rúd

  • Guggolás
  • Elemelés
  • Karból nyomás állva

Kézisúlyzó

  • Egykezes evezés
  • Fekvenyomás vízszintes padon
  • Karból nyomás állva

Szuszpenziós tréning (TRX, gyűrű)

  • Fekvőtámasz
  • Invertált evezés
  • "Kigördülés" hasra

Kettlebell

  • Felvétel
  • Szakítás
  • Lengetés

Homokzsák

  • Vállra vétel
  • Zercher-guggolás
  • Sétáló kitörés

Medicin labda

  • Mellről dobás
  • Fej fölül dobás
  • Rotációs dobás

Fitlabda

  • Fekvenyomás kézisúlyzókkal vízszintesen
  • Fekvenyomás kézisúlyzókkal vízszintes helyzetből ferde helyzetbe átmenve

Pörölykalapács

  • Csapások fej fölül
  • Rotációs csapások
  • Alkar gyakorlatok

Power Wheel

  • Kézenjárás
  • Alligátor fekvőtámasz (egyik oldalon a lábad és kezed előrébb van, úgy végzel egyet, majd váltasz oldalt előre haladva, mint az alligátor)
  • Bicska vagy kigördülés hasra

Vastag kötél

  • Evezés
  • Kötélhúzás
  • "Battling ropes" kondicionálásként

Vastag rúd

  • Karhajlítások
  • Tartás időre
  • Fekvenyomás keresztvasról

Zsámoly

  • Fellépés
  • Zsámolyra ugrás
  • Mélybeugrás

Hordó

  • Felvétel
  • Fej fölé nyomás
  • Szakítás

Farönk

  • Felvétel
  • Felvétel és nyomás
  • Fekvenyomás

Természetesen ez egy elméleti lista, egy adott alany számára nem biztos, hogy minden gyakorlat (éppen) megfelel a testfelépítése, kurrens állapota és specifikus céljai alapján!

Írta: Jason Ferruggia

Forrás: bodybuilding.com
Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone