Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

7 hetes futó edzés haladó (60 perces futás)

5 Tipp edzés előtt!

1.Edzés előtt mindig rendesen be kell melegíteni,és az edzés végén a nyújtásra nagyon figyeljünk oda!

2.A folyadék bevitelre nagyon oda kell figyelni, igyál minél több folyadékot futás közti időszakban is!

3.Edzés után adj időt a regenerálódásnak!

4.Próbálj minél többet a természetben, terepen futni. Nem csak élvezetesebb, de a lábadat is kíméli.Nem lehet az aszfalton való futással összehasonlítani.

5. Együnk szénhidrát tartalmú ételeket futás után.

 

 

Edzés

Hétfő

Kedd

Szerda

Csütörtök

Péntek

Szombat

Vasárnap

1.hét

30 perc séta

pihenő

30 perc séta

30 perc séta

pihenő

3 perc futás+2 perc séta x 6

pihenő

2.hét

35 perc séta

pihenő

35 perc séta

35 perc séta

pihenő

5 perc futás+2 perc séta x 6

pihenő

3.hét

10 perc futás + 3 perc séta x 6

pihenő

10 perc futás + 3 perc séta x 6

30 perc séta

pihenő

10 perc futás + 3 perc séta x 6

pihenő

4.hét

15 perc futás + 2 perc séta x 6

pihenő

15 perc futás + 2 perc séta x 6

30 perc séta

pihenő

15 perc futás + 2 perc séta x 6

pihenő

5.hét

30 perc futás + 5 perc séta + 15 perc futás

pihenő

20 perc futás + 5 perc séta + 15 perc futás

30 perc séta

pihenő

15 perc futás +1 perc séta x 6

pihenő

6.hét

40 perc futás + 5 perc séta + 10 perc futás

pihenő

40 perc futás + 5 perc séta + 10 perc futás

30 perc séta

pihenő

30 perc futás + 5 perc séta + 10 perc futás

pihenő

7.hét

45 perc futás + 5 perc séta + 15 perc futás

pihenő

45 perc futás + 5 perc séta + 15 perc futás

30 perc séta

pihenő

60 perc futás

pihenő

 

Futás után 5 perces levezető séta, majd nyújtás.

Tartalomhoz tartozó címkék: Futó edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone