Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

30 tévhit a testépítésben I. rész

30 tévhit a testépítésben I. rész

 


1. Szteroidok nélkül is ugyanolyan nagy lehetsz, mint egy profi testépítő, csak tovább tart

Azzal ellentétben, amit a legtöbb magazin állít, a profi testépítők használnak szteroidokat, esetenként egyéb növekedést serkentő drogokkal együtt. A hormonok manipulációja nélkül nem lehetséges ilyen szintű izomzatot felépíteni, ilyen vékony bőrrel, azzal a képességgel, hogy továbbra is izmosodjanak annak ellenére, hogy némelyikük nem ad bele mindent az edzésbe, és nem nagyon foglalkozik az alapelvek betartásával. Némely táplálék kiegészítõ cég szeretné, hogy mást gondolj, hogy el tudja adni neked a termékeit. De ez még nem ok arra, hogy feladd. Személyre szabott edzéssel, megfelelő étrenddel és elég pihenéssel majdnem mindenki képes hatalmas változásokat előidézni a fizikumában. A versenyzés talán nem szerepel a terveid között, de egy tiszteletet parancsoló testalkat elérhető, csakúgy, mint az önbizalom és kicsattanó egészség.



2. Ha igazán nagy akarsz lenni, hatalmas mennyiségű kalóriát kell fogyasztanod

Ez igaz; óriási leszel, ha nagyon sok kalóriát eszel, csak úgy fogsz kinézni, mint a Michelin-baba ikertestvére. De ha a sovány izomtömegedet szeretnéd megnövelni, a szuper magas kalória bevitel nem a megfelelő eszköz, hacsak nem tartozol abba az igen vékony rétegbe, akiknek olyan gyors az anyagcseréje, hogy hamarabb égeti el a kalóriákat, minthogy az zsírrá alakulhatna. Sajnos azonban a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb magas kalóriás étrendet követő emberek új testszöveteinek 65%-a zsír. A maradék 35%-ból kb. 15% a sejten belül megnövekedett folyadék-visszatartás eredménye, így elég kis százalék marad a sovány izomtömegnek. Dr. Scott Connelly szerint a felgyorsult izomnövekedésnek csak 20-25%-a a megnövekedett fehérje-szintézis eredménye. Az izomnövekedésért felelős faktorok közül a protein lebomlásának (katabolizmus) megakadályozása tűnik a legfontosabbnak, de a folyamatos túlevés miatt jelentkező zsírosodás megnövelheti az izom proteolízisét (lebomlás). Ezek mellett a felgyülemlő zsír komolyan felboríthatja az izmokban a protein lebontásáért felelõs hormonok egyensúlyát. Például az inzulint, ami részben a test anti-katabolizmusáért felel, elnyomja a folyamatos túlevés. ennyit a zabálj, hogy megnőj elvről!

 

3. Ha zsírmentes diétán vagy, nem számít, hogy mennyi kalóriát viszel be, nem fogsz zsírosodni

Alapvető, hogy ha túlmész az energiaszükségleteden, egyre kövérebb leszel. Igaz, hogy ha zsírban gazdag az étrended, több okból is gyorsabban fogsz hízni. Főleg, mert egy gramm zsír 9 kalória, míg a protein és a szénhidrát grammonként 4. A zsír anyagcseréje is más a testben. Kevesebb kalória kell ahhoz, hogy a bevitt zsír energiáját elraktározza, mint ugyanolyan tömegű szénhidrátét. Tehát több zsírkalória kerül raktározásra, mint szénhidrát-kalória. Ugyanakkor a magas szénhidrátbevitel, amiben nagyban segítenek a tömegnövelő porok, nagyon gyorsan kövérré tesznek.

4. Minél többet edzel, annál nagyobb leszel

Nem, nem, nem. Ez a legkártékonyabb tévhit, ami létezik. A profik 95%-a állítja, hogy a legnagyobb hiba, a mit a sportban elkövetett, az a túledzés volt – akkor is, amikor éppen szteroidokat szedtek. ezek után képzeld el, hogy mennyire könnyű egy naturál testépítőnek túledzeni magát… ha sűrűbben edzed az izmaid, mint hogy regenerálódni tudnának, nulla növekedés az eredmény, vagy akár össze is mennek. Eddz minden nap megfelelő intenzitással, és iszonyúan túl fogod edzeni magad. Egy testrész regenerációja – amennyiben rendesen meg lett dolgoztatva, bukásig végzett sorozatokkal – 5-10 nap is lehet.

Mondok jobbat, más testrész megdolgoztatása a következő pár napban szintén eredményezhet túledzést. Ha például tényleg meggyötröd a combjaid, totál szövetgyilkos bukásig végzett gyakorlatokkal, a másnap végzett erőedzés, például fekvenyomás vagy felhúzás valószínűleg akadályozni fogja a növekedést. Egy komoly lábedzés után az egész tested a gyógyulást segíti az intenzív edzés után. Ezt hogyan tehetné meg, ha másnap megint kimerítő tréninget kapna? Sehogy, legalábbis a katabolikus folyamatokat meggátoló drogok nélkül (és néha még azokkal sem). Tanuld meg elfogadni, hogy a pihenés az edzés értékes része. Valószínűleg ugyanannyi napot kell a teremtől távol töltened, mint a teremben.



5. Minél hosszabban edzel, annál jobb

Nem szükséges testrészenként 20-30 sorozat, vagy akár csak 10-nél több, mint ahogy sok szakértő szeretné neked bedumálni. Igazából a kutatások azt mutatják, hogy egy sorozattal is ki lehet fárasztani egy izmot, feltéve, hogy az a sorozat az egész izmot érinti, azaz annyi izomrostot von be a munkába, amennyit csak lehet, eljuttatja azokat a merevség állapotába, ahol az izmok „lefagynak”, kb. mint a hullamerevség mikroszkopikus szinten. Bármilyen további terhelés már mikroszkopikus szakadásokat eredményez. A hipertrófia ezen stressz ellenreakcióinak egyike, az a természetes folyamat, amit a testépítők el akarnak érni.

Ez az intenzitás elérhető vetkőző sorozatokkal, amikor egy sorozatban kinyomod magad, leveszel a súlyból, nekiállsz tovább csinálni, és amikor már ezzel sem bírsz, újból leveszel a súlyból, egészen addig, amíg elfogy a súly. Vagy elérhető úgy is, hogy egy gyakorlat során megcsinálod a maximum ismétlésszámot, amire képes vagy; az akarat, intenzitás és rövid pihenők kombinálásával csinálsz még 10 ismétlést. Megoldhatod a rövid pihenőt úgy, hogy kizárod a teherviselő ízületet a súly lerakása nélkül. Más szóval eléred a maximum erőd leadását és a fájdalomküszöbödet is. Ha tényleg képes vagy az izmodat a fenti határig terhelni, akkor nem sok esélyed marad még egy sorozatra (Westcott, 1986). Kivételt képeznek ez alól azok az izomcsoportok, amik igen nagy kiterjedésűek, mint például a hát, aminek van alsó, középső és felső része. Talán a mell is ide tartozhat, ugyanígy 3 részből áll, amiket külön is lehet terhelni.

6. Nem kell erősnek lenned, hogy nagy legyél

Több oka is van annak, hogy azonos izomtömegű emberek erőben különböznek. Ennek van köze a lassú és gyors izomrostok arányához, és lehet köze az idegrendszerhez, vagy a végtagok hosszának és a törzs hosszának arányához. De ez egy relatív dolog. Ha nagyobb izmokat akarsz, nagyobb súlyokat kell mozgatnod, és neked kell erősödnöd, nem a szomszéd srácnak. Az izom erejének megnöveléséhez a naturál atlétáknak, kevés kivételtől eltekintve, nagyon intenzíven kell terhelni az izomrostokat. Ha a rostok terhelése könnyű, nem fog bekövetkezni a maximális növekedés (Lieber, 1992).

7. Mindenkinek beválnak azok az edzésprogramok, amiket a profi testépítők követnek

Ezt naponta láthatod az edzőtermekben. Egy nyüzüge gyerek odasétál egy formához, aki úgy néz ki, mint aki a Jurassic Parkból szökött meg, és megkérdezi, hogyan edz. A legnagyobb srác azonban vagy szteroidokkal érte el, amit elért, vagy genetikailag alkalmas arra, hogy hatalmasra nőjön. Ha hazáig követsz egy lovat, akkor kiderül, hogy a szülei is lovak voltak…

A teremben az a legjobb testépítő, aki a legtöbb változást idézte elő a testében, azaz a legtöbbet fejlődött naturál módon. lehet, hogy még kicsit csonti, de közben talán már 40 fontot (19 kg) pakolt fel sovány izomban, hogy ott tartson, ahol, és ehhez tudnia kell dolgokat. Õ valószínűleg nem edzi túl magát, kevés sorozatot csinál és kihasználja a lassú negatív ismétlések előnyeit. Sok profi órákon át csinál ezernyi sorozatot, ami az átlagember regenerációs képességeit messze meghaladja. Ha az átlagember az õ programját követi, a túledzéstől valószínűleg a már meglévő izmai is eltűnnek.



8. Nem építhetsz izmot alacsony kalória bevitellel

Lehet hogy lassabb lesz, lehet, hogy kicsit több tudást és odafigyelést igényel, de meg lehet csinálni. Az állatok és az emberek elhízása nem feltétlenül áll összefüggésben a kalória bevitellel vagy a sovány testtömeggel. A testkompozícióhoz sok köze van az automatikus idegrendszernek és több endokrin hormonnak. Például bizonyos béta-antagonisták, mint a Clenbuterol, növelik a vágómarhák izommennyiségét közel 30%-al, és közben csökken a zsírszövetek mennyisége anélkül, hogy a takarmányozásukat változtatnák. Más gyógyszerek, mint pl. a növekedési hormon, az IGF-1, az ephedrine stb. megnövelik az oxigén felhasználást a zsírraktárak rovására – az energia beviteltől függetlenül. De ezt nem csak drogokkal lehet elérni. Igaz, hogy jelentős tényező a genetikai háttér is, de speciális tápanyagok speciális mennyiségben alaposan megváltoztathatják az izom-zsír arányt egy jó edzésprogrammal karöltve.

9. Nem növekedhetsz, ha egy testrészt hetente csak egyszer dolgozol meg

Ha (intenzíven) edzel, akkor az edzett izom 5-10 nap alatt regenerálódik. A következőket nem árt némi fenntartással fogadni a saját edzésprogramod tekintetében, de a Journal of Physiology májusi kutatása szerint egy izom számára hetekbe telhet, míg „felgyógyulnak” egy kemény edzés után. A kutatásban nők és férfiak egy csoportja vett részt, akik bukásig dolgoztatták az alkarjukat. Az alanyok elmondták, hogy az edzés után két napig izomlázuk volt, de az csak a hetedik napra szűnt meg, illetve a dagadás (bedurrant állapot) a kilencedik napra. Hat hét után az alanyok az edzés előttit erejüknek csupán a felét nyerték vissza! Semmilyen körülmények között nem ajánljuk, hogy két hónapot hagyj ki edzések között, csak azt próbáljuk magyarázni, hogy az izom regenerációja hosszabb lehet, mint gondolnád. Főleg a naturálon edzőknek „írja fel az orvos” az izmok hetente egyszeri megdolgozását.

 

10. Nem fejlődhetsz, ha hetente csak háromszor súlyzózol

Valószínűleg nem találsz olyan szteroiddal edző atlétát, aki hetente csak háromszor edzene, de ez abszolút nem azt jelenti, hogy egy maturál sportolónak nem működne. Ha a programod az egész testet felöleli, és minden sorozatban bukásig edzel, a háromnapos edzéssel nagyot fejlődhetsz. Viszont nagyon oda kell figyelned az étrendedre, ha heti három napot edzel, főleg ha mellette ülőmunkát végzel. ne figyelj azokra, akik szerint a heti háromszor edző testépítők piskóták. A kulcsszó a minőség, nem a mennyiség!

Írta: Terry Banawich

Forrás: bodybuilding.com

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone