Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

15 tévhit és félreértés

15 tévhit és félreértés a fiatalok körében

 

A fitnesz ipar nyakig tele van sz.r akarom mondani félreértésekkel, tévinformációkkal, mítoszokkal. A szennylapok próbálnak mindennel megetetni, és a főcímbe helyezni olyan őrült dolgokat edzéssel és étkezéssel kapcsolatban, hogy az átlag azonnal ráharap mert egyszerű és nagyszerű. Gondolja ő!  Idegesítő dolog, főleg a fiatalok számára az, amikor első pár hetükben a teremben, teletömik a fejüket mindenféle baromsággal, és már végül azt sem tudják, hogy kell felvenni a ruhát az öltözőben, mert arra vonatkozóan is különböző tanácsokat kaptak. Annak érdekében, hogy a kezdők ne dőljenek be minden marhaságnak, összeállítottunk egy TOP 15 -ös listát, a leggyakoribb tévhitekkel és félreértésekkel. Kezdők és haladók is bátran elolvashatják, ugyanis meg van az esélye, hogy mindenki talál benne valami újat.

1. Tévhit : A könnyű súlyok magas ismétlésszámmal szálkásítanak

A magas ismétlésszám javíthatja az izom állóképességét, de semmiképp sem konkrétan szálkásításra alkalmas. Régi Mende-monda amelynek egy régebbi korszakban nagy jelentőséget tulajdonítottak és aranyszabály volt, ma már többszörösen bizonyítva lett, hogy nem így van.

Egy helyes szálkásító étrend, aerob edzés kíséretében valamint normál súlyzós edzéssel meghozhatja az eredményt, és szálkásíthat. (Megjegyzés: - ahhoz, hogy szálkásíts, nem árt ha van mit - így kezdők számára fokozottan ajánlott tömegnöveléssel indítani)

 

2. Helyi zsírégetés

Itt nem a kisebb településeken lévő asszonykórus káposztaleves diétás étrendjéről van szó, hanem arról a tévhitről mely szerint lehetséges CSAK egy adott testrészről fogyni. Egy bizonyos testrész állandó edzése nem teszi lehetővé azt, hogy zsírt égessünk az adott helyről.

Jó példák erre az őrülten hasazó lányok, akik azt várják, hogy így tűnjön el a felesleg. Rossz hír: nem fog megtörténni. Ám nagy eséllyel fejlődni fog a hasizom, amely a zsír alatt szépen megnöveli a has méretét. Zsírt leghatékonyabban aerob és kardio edzéssel lehet égetni, azaz kardiovaszkuláris edzések kombinációjával, na és persze a helyes étrend összeállításával. Ugyanez a helyzet a comb,- csípő, kar esetében.  Helyi zsírégetés csak az asszonykórusban van éneklés és tánc közben.

 

3. A hasizom edzése révén kisebb lesz a pocak

Ahogyan a fenti példában a hasazó lány esetét vitattuk, egyértelmű, hogy ez is tévhit. A hasazástól nem lesz jelentősen kisebb a pocak és nem lesz kockás hasunk sem.  Bár minimálisan segíthet a sörhas visszahúzódásában az elernyedt izmok erősítésében, eredmény szintén csak a sokat ismételt helyes táplálkozás révén jöhet létre.

4. Minél több edzés annál nagyobb izmok

Ez olyan tévhit, amit a kezdők "csak úgy feltételeznek", végülis logikus... több munka több eredmény. Sajnos nem a teremben eltöltött éjszakák hozzák meg az eredményt, a dolog ennél kicsit bonyolultabb. Ígérem ezúttal nem a táplálkozást hozzuk elő.

Egy izom napi többszöri edzése, vagy egymás utáni napokon való edzése könnyen túledzéshez vezet. Az izomnak, megterhelés után kötelező időt hagyni a regenerálódásra. Amennyiben a túledzés már megtörtént, le kell állni az edzéssel és pihenni kell.  A témával kapcsolatban néhány cikk: A túledzés; A regenerálódás fontossága; Alvás, pihenés, regenerálódás. 

A túledzés a következő problémákat okozhatja:

  • Izomvesztés
  • Erőcsökkenés
  • Állandó fáradtságérzet
  • Nagyobb esély a sérülésekre
  • Étvágycsökkenés
  • Idegrendszeri és immunrendszer problémák: megfázás, alvászavarok, ingerültség

 

5. Aerob edzés csak akkor szükséges, ha zsírégetés a célod

Az aerob edzést ajánlott beiktatni bármi is legyen a célod, ugyanis a zsírégetés támogatásán kívül számos előnye van. A különbség inkább a mennyiségben van. Ha zsírégetés a cél, sűrűbben, ha nem zsírégetés a cél, akkor heti 1-2 alkalommal ajánlott.  

Az aerob edzés egyaránt karban tartja a szívet és a tüdőket, ezenkívül:

  • A szervezet hatékonyabban használja fel az oxigént
  • Javítja a légzést
  • Csökkenti a pulzust
  • Csökkenti a vérnyomást

6. Az "éhség diéták" a leghatékonyabbak.

Igen, abban mindenképp hatékony, hogy tönkretegyen.  Nem is nagyon foglalkoznánk a témával. Az egész, úgy ahogy van hülyeség. Aki annyira debil, hogy ilyen diétákba kezdjen, zsírégetés címszó alatt, megérdemli az eredményt.

7. Minden kalória egyforma

Ha tömegnövelés a cél, egyesek hajlamosak azt feltételezni, hogy a mindenből jó sokat elvet kell követni. Az kétséget kizáróan igaz, hogy tömegnövelés idején a kalória-bevitel sokkal magasabb mint átlagban, de az nem jelenti azt, hogy ezt zsíros kenyérrel és kolbásszal kell kitöltsük.

Tömegnövelés alatt bizonyos dolgok megengedettek, amik zsírégetés vagy szigorúbb diéta esetén nem. Azonban tudnunk kell, hogy a tömegnövelés is diéta, amely bár kicsit szabadabban bánik az ételekkel, az alap fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag ételek kell domináljanak, és ezek kell alkossák a kalóriabevitel nagy részét.

8. Az étrend nagy része fehérjéből kell álljon

A fehérjebevitel fontos, de az étrend nagy része nem ebből kell álljon. Az arány: Fehérje: 20-30% - Szénhidrát 50-60% - Zsír: 20-25%. A megnövelt fehérjebevitel hasznos sportolók számára, azonban a túlzott fehérje fogyasztás nem rendelkezik további előnyökkel sem.  Az bizonyítva van, hogy máj és vese problémákat egészséges emberek esetében nem okoz, de mint azt leírtuk további előnyökkel sem rendelkezik.

9. Minden szénhidrát ellenség

A szénhidrátok esszenciális tápanyagok, a test energiaellátásában. Az egyszerű szénhidrátok, mint a kristálycukor, a kukoricaszirup (nagyon sok termék alkotóeleme) valóban ellenségnek nevezhetőek, de az összetett szénhidrátok, mint a rizs, a teljes kiőrlésű készítmények nagyon fontosak a sportolók számára.  Erről bővebben a szénhidrátról szóló cikkünkben olvashatsz.

10. Minden zsír rossz

A zsír szintén szolgálhat energiaforrásként, és természetesen a tévhittel ellentétben, nem minden zsír ellenségünk, sőt néhány fajtájára kötelezően szükségünk van (ezek az esszenciális zsírsavak).

Zsírok esetében beszélhetünk telített, telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokról, valamint transzzsírokról. A telítetlen zsírok fogyasztása elkerülhetetlen, ugyanis szinte minden tápanyag tartalmaz egy keveset, de ezt a mennyiséget a lehető legalacsonyabban kell tartani. A transzzsírokat is kerülnünk kell. Telítetlen zsírokból kell álljon a zsírfogyasztásunk túlnyomó része.

 

11. Az étrendkiegészítők helyettesítik a táplálkozást.

A kiegészítők nem helyettesítenek semmit, azok csak kiegészítenek. Testünk és főleg emésztőrendszerünk szilárd ételek fogyasztására lett teremtve, és ezek felszívódása történik minőség szempontjából a leghatékonyabban.

Egy jó étrend kiegészítése a megfelelő termékekkel, meghozza a legjobb eredményt. A kiegészítők nem haladhatják meg a tápanyagbevitel 50%-át. Tehát maximum a tápanyagok fele vihető be kiegészítők segítségével.

 

12. Bármit ehetsz, és nem fogsz elhízni ha edzel

Ha valaki nem táplálkozik helyesen, akkor nagy valószínűséggel el fog hízni vagy nem fog izomban/teljesítményben fejlődni, esetleg fogyni fog, de nem zsírból hanem izomból, amelynek elég sok negatív következménye van.  A helyes táplálkozás tehát kézen fogva jár az edzéssel. Néha beiktatni csaló kaját nem nagy bűn, de nem állhat szemét kajából az egész étrend. 

13.  Este már semmit nem szabad enni

Ez a tévhit már annyira beivódott a köztudatba, hogy muszáj mindig előhozni, és megcáfolni. Nagyon egészségtelen az, ha hosszú órákon keresztül nem eszünk, és utolsó étkezésünk késő délután van. Fontos alvás előtt enni, annak érdekében, hogy a testünk el legyen látva tápanyaggal az éjszaka folyamán.

Magas zsírtartalmú ételeket és egyszerű szénhidrátokat valóban tilos fogyasztani ebben az időpontban, de fehérjében gazdag és komplex szénhidrátokat egyenesen ajánlott az esti órákban is enni. Ezek segítenek a test regenerálódásában és az energiaraktárak feltöltésében.

14. A gépek jobbak a szabad súlyoknál

A kezdők és fiatalok hajlamosak leragadni a kényelmesebb gépes/csigás gyakorlatoknál, mert egyszerűbbek mint a szabad súlyokkal végzett alapgyakorlatok. Azonban pont utóbbira van igazán szükségük.  A legjobb kombinálni a gépes edzéseket a szabad súlyokkal, de utóbbi kell domináljon. Az alapgyakorlatoknál nincs és nem is lesz jobb edzésterv.

A szabad súlyok révén a gyakorlatok közben stabilizáló izmok is stimulálva vannak, így megerősítve ezeket is és csökkentve a sérülések esélyét a későbbiek során. A gépek általában kötöttebb mozgást engednek, de tény, hogy kisebb a sérülés kockázata használatuknál. Azonban genetikai adottságunk révén, nem mindenkinek hasznos a kötött mozgáspálya, így egyeseknek néhány gép alkalmazását kerülni kell. Éppen ezért a gép és a szabad súly között mindig a szabad súly a nyerő.

15. Az a legjobb, ha úgy edzel mint a profik

Nagyon egyszerű megjegyezni, hogy ez miért nem igaz. Tedd fel magadnak a kérdést: "Profi vagyok?" ha a válasz nemleges, akkor nem kell úgy edzened mint egy profi. Ha a válasz igen, akkor túl nagy az egód! :) A legtöbb profi testépítő háta mögött hosszú évek sőt, évtizedek edzés tapasztalata áll, fejlett és érett izomzattal rendelkeznek nem is beszélve arról, hogy szteroidokat használnak. Ez egy teljesen más téma, de a lényeg, hogy egy másik kategóriába tartoznak.

Úgy mint a cica meg az oroszlán. És nyugi, te a cica vagy. Egy faj, de más képességek. Ez nem azt jelenti, hogy ha szteroidokat szedsz akkor oroszlán vagy. Akkor csak szimplán hüly... vagy. A profik edzéstervét vagy étrendjét követni nem kifizetődő dolog. Túledzés lesz a vége. Ahhoz hogy valakiből profi váljon, át kell menni néhány akadályon, és nem is annyira vonzó minden szempontból profinak lenni.

Összegzés

A mítoszokat és félreértéseket megtárgyaltuk és megcáfoltuk. Ne pazarold arra az idődet, hogy sorban elköveted őket. Megbizonyosodhatsz a tanácsok hasznosságáról akkor, amikor meglátod magadon a fejlődést.

Írta: Joel Marion

Forrás: bodybuilding.com

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone