Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

12 Egyszerű módszer hogyan hozd magad formába

12 Egyszerű módszer hogyan hozd magad formába

Kövesd a tippeket 4-6 hétig, mely időszak alatt rengeteg zsírtól szabadulhatsz meg.

 

1.Edz gyorsabban!

Egyik hatásos módszer annak, hogy intenzívebb legyen az edzésed, ha gyorsabban edzel, kevesebbet pihensz az ismétlések között. A 90-120 másodperc helyett pihenj csak 30-60 másodpercet. Valószínűleg kisebb súlyokkal kell majd edzened, hiszen nem teljesen regenerálódsz az ismétlések között, de hetente kétszer érdemes ezt a módszert alkalmazni.

2.Vezess edzésnaplót!

Ha feljegyzed mi volt hatásos és mi nem a szervezeted számára, könnyebben tudod majd a következő edzésprogramodat megtervezni. Írd fel, hogyan edzettél milyen ételeket fogyasztottál, lehetőleg azt is mellé írva, hogy milyen hatással voltak azok testedre, az energia szintedre és a hangulatodra. Ha rendszeresen vezetsz ilyen naplót biztos, hogy nem kell újra kísérletezned.

3.Cardio edzések!

Kombináld a cardio és a súlyzós edzéseket. Végezz normál edzést, és iktass be az edzésprogramba rövid cardio edzéseket is, miáltal a pulzusod emelkedett marad az egész edzés során. Például: fekvenyomás és evezés, majd egy-két perc ugrálókötelezés, bicepsz és tricepsz gyakorlat majd egy-két perc futás. Tedd azt egy két alkalommal hetente így igazán beindíthatod tested zsírégető kemencéjét.

4.Számold a kalóriákat!

Egyszerű, de valószínűleg nem tudnád megsaccolni, hogy mennyi kalóriát fogyasztottál el egy nap. Ezen pedig érdemes változtatni.

Egyszerű az energia egyensúly elmélete: Égess több kalóriát, mint amennyit beviszel, és biztosan fogyni fogsz.

Ha pedig több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, hízni fogsz. Ahhoz hogy a nehezen megszerzett sovány izomzatot megtartsd, pontosan tudnod kell, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz egy nap.

5.Edz a határokon túl!

Amellett hogy csökkented a pihenőidődet, úgy is kifáraszthatod az izmaidat, hogy végletekig edzed őket. Végezz ugyanarra a testrészre két különböző gyakorlatot egymás után pihenés nélkül. Nem fogod sokáig bírni, de itt nem is az a cél.

6.Válts!

Nagyon valószínű, hogy cardio edzést is végzel, így ahelyett, hogy azt javasolnánk, hogy még több cardio edzést csinálj, inkább csináld másként. Ne sétálj, fuss, lépcsőzz vagy kerékpározz. Például tegyük fel, hogy gyaloglógépen edzel 6km/óra sebességgel haladsz 5%-os lejtőn. Ahelyett hogy ilyen ütemben haladnál 30 percig, öt percig legyen a sebességed 6km/óra majd egy percig növeld az ütemet 8-9km/órára, majd vissza 6km/órára hogy regenerálódj. Ismételd meg ezt a kört minden 3-5 percben. A végén lényegesen több kalóriát fogsz tudni elégetni, és a szívednek is nagyon jót fog tenni.

7.Figyeld az órát!

Tényleg fontos a fogyás szempontjából, hogy mit és mennyit eszel, azt azonban már ritkán nézik hogy mikor eszel. Annak érdekében, hogy a legjobb legyen a metabolizációd, oszd el a napi kalória beviteledet 5-6 kisebb étkezésre kb. 3-4 óra szünetekkel. Fogyassz nagy reggelit, ez segít felgyorsítani metabolizációdat. Nehéz betartani, de biztos eredményekkel szolgálhat a stratégia.

8.Rázd fel!

Ugyan az edzésprogramod más hónapok óta?  Ha egy kicsit változtatsz rajta, például megváltoztatod az ismétlésszámot, biztosan csúcsformába lendít. Nem csak növelheti a zsírégetést, ha gyorsabban mozogsz, hanem az is, ha egy pár extra sorozatot elvégzel. Drámai változásokat figyelhetsz meg testeden.

9.Szedj kiegészítőket!

Étrendedet mindig egészítsd ki jó minőségű táplálékkiegészítőkkel. Egy fehérje turmixszal kiválthatsz egy étkezést a vitamin kiegészítők pedig nélkülözhetetlenek az egészséges fogyáshoz.

10.Növeld a cardio edzések mennyiségét!

Ha még nem csinálsz heti 3-4 kb. 30 perces cardio edzést hetente, ideje elkezdened. Ne aggódj ennyi edzéstől még nem fog eltűnni a sovány izomzatod, hanem éppen zsírpárnák fognak eltűnni, különösen, ha reggeli előtt végzed a gyakorlatokat, amikor alacsony a vércukorszinted. Néhány hét után már látványos eredményeket érhetsz el.

11.Összetett gyakorlatok végzése!

Ahelyett, hogy olyan gyakorlatokat végeznél, melyek csak egy-egy izomcsoportot dolgoznak meg, végezz inkább olyanokat, mint a guggolás vagy a fekvenyomás. Ezek több izomcsoportot mozgatnak meg egyszerre. Haladó testépítőknek ajánlott egy-egy izomcsoportot megdolgozni, de csak az összetett gyakorlatok után.

12.Maradj egyensúlyban!

Vigyázz arra hogy mennyi zsírt fogyasztasz. Helyettesítsd a majonézt, saláta öntetet, vajat, zsíros tejet, tojássárgáját és sajtot „ light ” vagy zsírmentes alternatíváikkal. Mivel a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, ha csökkented a bevitt zsír mennyiségét, értelemszerűen jelentősen csökkenni fog a test zsírtartalmad is.

Mindenkinek sok sikert és jó edzést!

2014.10.20

 

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone