Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

10 szabály a kockás hasért

10 szabály a kockás hasért

Tudjuk, tudjuk. Nagyon sok cikk van arról, hogyan lehet kockás hasad.  A drótkerítéstől a plasztikai műtétig mindent lehet már alkalmazni.  Mégis bátorkodtunk összeállítani 10 pontot, kérdést vagy szabályt, ahogy tetszik, amelyeket nem árt észben tartani, ha szeretnél egy egészséges lapos, izmos hasfalat.


1. A felülés a leghatásosabb a hasizom edzésére?
Egy jó gyakorlat, de nem ez a leghatásosabb. Egy kutatás a San Diegó-i Egyetemen azt bizonyította, hogy a lábemelés 120%-al jobban stimulálja a hasizmokat mint a felülés. Bár a két gyakorlat összehasonlításánál számba kell vegyük, hogy nem ugyanazokat a részeket dolgozzák meg, a lábemelés függeszkedve a hasizom teljes egészét tekintve jobb eredményeket produkált. A hasizmok nagy mértékben igénybe vannak véve a guggolásnál illetve felhúzásnál is, amelyek szintén jobban dolgoztatják meg a hasizmokat, mint a felülés.
 


2. Hogyan lehet a leghatékonyabban zsírt égetni, edzéssel?
Tudjuk, hogy ha zsírvesztés a cél, akkor nem létezik olyan, hogy csak a hasunkról égessünk zsírt, és a zsírégetést elsősorban az étkezés határozza meg. Az edzés csak másodlagos szerepet tölt be. De annak érdekében, hogy a kérdésre válaszoljunk: Eddz keményen és nagy súlyokkal. A magas intenzitású edzés stimulálja a zsírbontó (*lipolitikus) hormonok képződését, beleértve a növekedési hormont és az effedrint, amelyek együttesen elősegítik az edzés utáni hatékony energiafelhasználást és ezáltal a zsírégetést.  Ez a hatás összeköthető az anyagcsere gyorsuláshoz is az edzést követően. Az intenzív edzést követő 72 órában ezért szignifikánsan jobb az anyagcserénk és jobban használjuk fel a bevitt tápanyagokat. Alapvetően minél keményebben edzünk, annyival több zsírt égethetünk az edzés utáni időszakban.


3. Miért olyan nehéz leadni a felesleget a hasról?
Mindenki különböző, de leggyakrabban a nagy pocak az, ami a problémát jelenti. A test itt szereti felhalmozni leginkább többlet zsírt. Még a szigorú versenydiétát követők is arról számolnak be, hogy csak a diéta utolsó szakaszaiban kezd a hasizom környékéről eltűnni a nem kívánt zsírréteg. A hormonális változások, az alváshiány és a stressz mind-mind csak hozzáad a derékbőséghez. Sajnálatos módon nincs gyors megoldás (bármit is olvasnál ezzel ellentétben, az sajnos kamu) elsősorban a helyes táplálkozás és a napi szinten végzett edzés segíthet lassan, de biztosan megszabadulni a feleslegtől.

4. Mennyi időbe telik amíg kockás hasam lesz?
Nagy valószínűséggel a leggyakoribb kérdés bárhol, a hasizom edzésével kapcsolatban. Erre nem kaphatsz választ, mivel ezt rengeteg faktor befolyásolja, beleértve a jelenlegi testzsír-százalékod, az edzettségi szinted, az edzéstervedet, a táplálkozásodat, stressz-faktorokat és az alvás mennyiségét valamint minőségét. A lényeg, hogy nem lesz kockás hasad egy éjszaka alatt. Igazi megpróbáltatás és kemény munka, amelynek idő kell. Állíts össze magadnak egy hatékony étrendet és edzéstervet (ezekhez itt találod a segítséget: intenzív edzésterv , tápanyagtáblázat, és szálkásító étrend). 12 hét után várhatsz érdemi fejlődést, addig ne nagyon bámuld magad a tükörben!


5. Mit kellene egyek, hogy kockás hasam legyen?
Na ez már egy értelmesebb kérdés. Csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt és megemelni a fehérjebevitelt. A szénhidrátoknál koncentrálj a teljes kiőrlésű lisztből készült termékekre, fehér lisztet nem is kell otthon tartani!. Fogyassz sok zöldséget és jegyezd meg, hogy minden étkezésed tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, pl. csirkehús, halak. Emellett ne félj a zsírok fogyasztásától sem. Olajos magvak, lenmagolaj és halolaj mértékkel fogyaszthatóak.


6. Lehet kockás hasam egy kiegészítőtől?
Nem. De ha nekünk nem hiszel, akkor nyugodtan vásárold meg több tízezer forintért a legújabb "kockás has varázsló italt" és győződj meg róla saját magad is. Nem árt észben tartani, hogy a kiegészítők nem csinálnak mást mint meglepő módon: kiegészítenek. Ha kockás hasat akarsz, fel kell emelned a segged és edzened kell. Első a kiegyensúlyozott étkezés és az edzés, aztán következhetnek a segédletek. Ez a szabály, amivel mindenki egyetért. Ha minden említett dolog megvan, akkor beszerezhetsz egy zsírégető készítményt, pl. l-karnitin, koffein tartalmú készítmények, stb.



7.  Meg tudom tartani a kockás hasat, ha már nem szedek zsírégetőt?
Persze, hogy meg! Ahogy a hatodik pontban is leírtuk, a kiegészítők csak a harmadik helyet foglalják el a sorban. Addig, amíg tartod magad a megtervezett táplálkozáshoz és edzéshez, megtartod az áhított kockákat is. A probléma az, hogy ha valaki kitart egy étrend mellett és elér némi eredményt, hajlamos egyre inkább visszatérni a régi szokásokhoz, helytelen táplálkozáshoz és kevesebb edzéshez. Ezáltal az eredmény is úgy megy, ahogy jött. Ezt nevezzünk jójó-szindrómának. Tehát a lényeg a kitartás és a folyamatosság.

8. Nőknek vagy férfiaknak könnyebb kialakítani a kockás hasat?
Átlagban a férfiak valamivel hamarabb érhetik el a célt, mert több tesztoszteront termelnek, ami jobban segíti az izomtömeg növekedését, és talán kicsivel több kalóriát is égetnek edzés és pihenés közben. Persze ez nem drasztikus különbség, és az eredmény biztos, hogy nem ezen fog múlni. Mindössze egy hajszálnyi előnnyel rendelkeznek a férfiak. Az az általánosan elfogadott állítás, hogy minél idősebbek leszünk (30 éves kor felett) annál nehezebben lehet kockás hasat kialakítani, mivel a tesztoszteront szint a szervezetben egyre csökken a kor előrehaladtával (bár ezt sok idős megcáfolta már). Ezzel ellentétben egyes felmérések azt bizonyítják, hogy az idős korban végzett súlyzós edzés elősegíti az  izomszövet fejlődést, szinten tartani az erőt és a tesztoszteront, ezáltal ha elérni nehezebben is, de megtartani lehetséges a kockás hasat és az izomtömeget. 



9. Mi van akkor ha nem szeretnék kockás hasat, csak sima "pocak mentes" kinézetet?
Várj, ki az aki nem szeretne kockás hasat? Oké, ha tényleg csak a pocakot szeretnéd eltüntetni, rossz hírem van: ugyanazok a fenti szabályok vonatkoznak rád.A helyes étkezés elengedhetetlen, és a heti legalább háromszor végzett hasizom edzés is. Ezáltal ha nem is törekszel a kockás hasra, de szebb külalakot kölcsönzöl magadnak, és megelőzheted a hasizom edzőtlenségéből kialakuló esetleges sérüléseket is.


10. Melyek a legnagyobb hibák amit átlagban elkövetnek az emberek, ha a has edzéséről van szó?
Leggyakoribb melléfogásból kettő van: az egyik, a "helytelen túledzés". Ami azt jelenti, hogy az emberek nagy része gyorsan akar kockás hasat, így nekiesnek a felüléseknek és amellett, hogy helytelenül végzik túl sokat is végeznek belőle anélkül, hogy rákoncentrálnának az izomra. A helytelen kivitelezés ráadásul sérüléshez is vezethet. A másik pedig a rosszul megválasztott étrend. Hiába végzi valaki megszállottan a hasizomgyakorlatokat, ha mellette rossz választásokat intéz kaja ügyben, és túl sok kalóriát visz be, ráadásul nem megfelelő ételekből.

 

 

Írta: Chad Waterbury

Forrás: bodybuilding.com

 

Tartalomhoz tartozó címkék: cikk
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone