Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

10 hetes futó edzés Profi (Félmaraton 21km)

5 Tipp edzés előtt!

1.Edzés előtt mindig rendesen be kell melegíteni,és az edzés végén a nyújtásra nagyon figyeljünk oda!

2.A folyadék bevitelre nagyon oda kell figyelni, igyál minél több folyadékot futás közti időszakban is!

3.Edzés után adj időt a regenerálódásnak!

4.Próbálj minél többet a természetben, terepen futni. Nem csak élvezetesebb, de a lábadat is kíméli.Nem lehet az aszfalton való futással összehasonlítani.

5. Együnk szénhidrát tartalmú ételeket futás után.

 

1.hét

20 perc futás 10 perc séta x 5

pihenő

20 perc futás 10 perc séta x 5

15 perc futás 10 perc séta x6

pihenő

6 km futás

pihenő

2.hét

6 km futás

pihenő

fél perc sprint + 1 perc gyaloglás x10

6 km futás

pihenő

8 km futás

pihenő

3.hét

6 km futás

pihenő

fél perc sprint + 1 perc gyaloglás x10

6 km futás

pihenő

10 km futás időre

pihenő

4.hét

10km futás

pihenő

40 perc séta + masszázs

60 perc kényelmes futás

pihenő

12 km futás

pihenő

5.hét

6 km futás

pihenő

6 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 8

pihenő

15 km futás

pihenő

6.hét

8 km futás

pihenő

6 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 10

pihenő

18 km futás

pihenő

7.hét

8 km futás

pihenő

5 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 10

pihenő

15 km futás

pihenő

8.hét

10 km futás

pihenő

10 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 10

pihenő

16 km futás

pihenő

9.hét

10 km futás

pihenő

5 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 5

pihenő

18 km futás

pihenő

10.hét

6 km futás

pihenő

6 km futás

pihenő

2 km könnyű kocogás

Félmaraton 21 km

Büszke lehetsz magadra!!!Ünneplés a barátokkal:-D

 

Futás után 5 perces levezető séta, majd nyújtás.

Tartalomhoz tartozó címkék: Futó edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek
Notino.hu

 

 

 

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone