Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint. Bezár

10 hetes futó edzés Profi 2 (Félmaraton 21km)

5 Tipp edzés előtt!

1.Edzés előtt mindig rendesen be kell melegíteni,és az edzés végén a nyújtásra nagyon figyeljünk oda!

2.A folyadék bevitelre nagyon oda kell figyelni, igyál minél több folyadékot futás közti időszakban is!

3.Edzés után adj időt a regenerálódásnak!

4.Próbálj minél többet a természetben, terepen futni. Nem csak élvezetesebb, de a lábadat is kíméli.Nem lehet az aszfalton való futással összehasonlítani.

5. Együnk szénhidrát tartalmú ételeket futás után.

 

 

Edzés

Hétfő

Kedd

Szerda

Csütörtök

Péntek

Szombat

Vasárnap

1.hét

25 perc futás 10 perc séta x 5

pihenő

30 perc futás 10 perc séta x 5

15 perc futás 10 perc séta x6

pihenő

8 km futás

pihenő

2.hét

6 km futás

pihenő

fél perc sprint + 1 perc gyaloglás x10

8 km futás

pihenő

10 km futás

pihenő

3.hét

8 km futás

pihenő

fél perc sprint + 1 perc gyaloglás x10

10 km futás

pihenő

12 km futás időre

pihenő

4.hét

10km futás

pihenő

40 perc séta + masszázs

60 perc kényelmes futás

pihenő

15 km futás

pihenő

5.hét

10 km futás

pihenő

12 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 8

pihenő

18 km futás

pihenő

6.hét

12 km futás

pihenő

15 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 10

pihenő

20 km futás

pihenő

7.hét

12 km futás

pihenő

8 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 10

pihenő

15 km futás

pihenő

8.hét

12 km futás

pihenő

10 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 10

pihenő

18 km futás

pihenő

9.hét

10 km futás

pihenő

5 km futás

1 perc sprint 2 perc könnyű kocogás x 5

pihenő

18 km futás

pihenő

10.hét

6 km futás

pihenő

6 km futás

pihenő

2 km könnyű kocogás

Félmaraton 21 km

Büszke lehetsz magadra!!!Ünneplés a barátokkal:-D

 

Futás után 5 perces levezető séta, majd nyújtás.

 

Tartalomhoz tartozó címkék: Futó edzéstervek
Gyártók
Bal oldal 2
Rólunk mondták

"Gyors, korrekt, vevőorientált kiszolgálás. A kérdéseimre nagyon gyorsan kaptam választ (volt olyan hogy hétvégén! ). A honlap átlátható, színvonalas, látszik hogy benne vannak a "szakmában" a fiúk (itt a testépítést értem). Összességében az első tapasztalatom nagyon pozitív, csak így tovább!"Horváth Ferenc

Kosár
0 árucikk
Kövess minket!
Bannerek
Jobb bannerek

  

Motiváció

„Hiszek abban, hogy belső erőnk tesz győztessé vagy vesztessé. A győztesek azok, akik valóban hallgatnak szívükre.” Sylvester Stallone